Warum rülpere ich nach dem Training?

Burping und andere gastrointestinale Störungen während des Trainings sind nicht ungewöhnlich. Laut Experten der Rice University haben Studien über Marathonläufer und Triathleten gezeigt, dass bis zu 50 Prozent von ihnen irgendeine Form von GI-Leiden hatten, einschließlich Rülps. Die genaue Ursache ist nicht bekannt, aber es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen können, während des Trainings zu rülpsen, und Bewegung verschärft das Problem oft. Laut der John Hopkins University sind verschluckte Luft und unverdaute Kohlenhydrate zwei häufige Probleme beim Gas- und Rülpsen.

Verdauung und Übung

Während des Verdauungsprozesses steigt der Blutfluss in den Magen und Darm. Darüber hinaus werden Hormone ausgeschüttet, die die Beweglichkeit des Darms fördern - die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Darmtrakt. Wenn Sie trainieren, wird Blut an die Extremitäten geleitet, um Sauerstoff und Nährstoffe für die Bewegung bereitzustellen. Dies beeinträchtigt den Verdauungsprozess und kann verschiedene gastrointestinale Symptome verursachen, einschließlich Aufstoßen.

Ursachen

Während der genaue Mechanismus, der während des Trainings zum Aufstoßen führt, unbekannt ist, wurde festgestellt, dass mehrere Faktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass er auftritt. Richtiges Essen zu viel vor dem Training, Dehydrierung und schwer verdauliche Nahrungsmittel sind häufige Schuldige. Nahrungsmittel, die für die Erzeugung von Gas berüchtigt sind, umfassen Bohnen, einige Gemüse, Weizenprodukte und kohlensäurehaltige Limonaden. Koffein kann die Magenschleimhaut reizen und bei empfindlichen Personen zu Aufstoßen führen. Wenn Sie während des Trainings oder beim Essen zu viel Luft schlucken, kann dies zu einer schlechten Verdauung und zum Aufstoßen führen. Es ist auch möglich, dass Sie eine zugrunde liegende Magen-Darm-Störung haben, die das Problem verursacht.

Verhütung

Sie können zwar nicht die Tatsache ändern, dass die allgemeine Verdauung während des Trainings beeinträchtigt ist, Sie können jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Aufstoßen zu vermeiden. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker, Stärke und Ballaststoffen. Wenn Sie das Essen vergessen, sollte ein kleiner Snack mindestens 30 Minuten vor dem Training kein Problem verursachen. Vermeiden Sie den Konsum von Limonaden, Koffein und anderen Nahrungsmitteln, die möglicherweise Probleme bei der Verdauung haben - Milchprodukte und Weizen sind häufig Schuldige. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Lebensmittel Ihr Problem verursachen können, wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser vor dem Training und trinken Sie während und nach dem Training reichlich Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung, halten Sie sie langsam und vermeiden Sie dabei, große Schlucke Luft zu nehmen. Wenn Sie während des Trainings nicht sprechen und ein Gespräch führen können, arbeiten Sie zu hart. Verlangsamen Sie und atmen Sie tiefer.

Berücksichtigung

Das meiste Aufstoßen ist harmlos und kann durch einfache Schritte beseitigt oder minimiert werden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Anpassung Ihrer Ess- und Trinkgewohnheiten beim Aufstoßen nicht helfen, oder wenn Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Säurereflux oder Blähungen haben, wenn Sie nicht trainieren, haben Sie möglicherweise ein Magen-Darm-Problem verursacht das Aufstoßen. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.