Warum wurde mein Magen am Tag nach den Crunches größer?

Viele Leute bearbeiten den Bereich um den Bauch, indem sie Knirschen oder Situps machen, die einen flacheren Bauch erwarten, aber das Gegenteil ist oft der Fall. Wenn Sie die Bauchmuskeln mit Crunches trainieren, wird der Muskel aufgebaut, aber Crunches alleine reduziert nicht das Fett im Bauch - eine Reduzierung des Punktes ist nicht möglich. Ihre Ernährung, Ihr Flüssigkeitsgehalt und Ihr Muskelaufbau sind Faktoren, die dazu führen, dass Ihr Magen auch nach Krämpfen größer ist.

Frau macht Crunches draußen (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Muskelaufbau

Wenn Sie Gewichte heben oder Krafttraining betreiben, werden die Muskeln angespannt und es treten Mikrorisse in den Muskelfasern auf. Bei der Reparatur der Muskeln werden mehr Fasern hinzugefügt, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies entspricht einer Hypertrophie oder Vergrößerung der Muskeln. Auch die Bauchmuskulatur wird verkürzt, was zu einer Lumpenbildung führen kann. Dies kann auch zu dem Gefühl beitragen, dass Ihr Bauch größer ist, da das Nachgleiten den Bauch nach außen drückt und ein pralles Aussehen erzeugt.

Spot-Reduktion

Punktreduzierung ist der Prozess, bei dem Übungen auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentriert werden, um Fett zu reduzieren. Das Konzept der Spot-Reduktion gilt als veraltet. Laut dem American Council on Exercise werden Situps Kalorien verbrennen, was nur dann zum Fettabbau beiträgt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Stretching und Haltung

Eine Möglichkeit, die Auswölbung, die mit Crunches oder Situps einhergehen kann, zu vermeiden, ist die Dehnung der Bauchmuskeln vor und nach den Übungen. Dies hilft, die Muskeln locker und verlängert zu halten. Stehen Sie mit den Schultern nach unten und vom Hals weg, mit dem Rücken gerade und mit dem Kopf nach oben, kann dies dazu beitragen, dass die Muskeln länger bleiben und eine gute Haltung einnehmen.

Andere Ursachen

Oft kann Bewegung zu übermäßigem Essen führen, da sie einen solchen Appetit aufbaut. Manchmal kann dies auch dazu führen, dass zu viel Flüssigkeit getrunken wird. Es ist möglich, beim Übergewicht an Gewicht zuzunehmen. Die Überwachung der Portionskontrolle nach dem Training kann dazu beitragen, einen größeren Magen zu vermeiden und das Gewicht zu reduzieren.

Überlegungen

Der einzige Weg zu einem flachen Bauch ist, indem Sie Fett verbrennen und Ihr Gesamtgewicht reduzieren. Crunches bauen den Muskel auf und bieten Definition, sobald das Fett weg ist. Der Aufbau und die Stärkung der Bauchmuskulatur geben Ihrem Rücken Halt, bieten Gleichgewicht und Stabilität und erleichtern die meisten körperlichen Aufgaben, so Harvard Health Publications. Bei Schmerzen, die mit dem Aufwölben der Bauchmuskulatur einhergehen, kann eine Verletzung oder ein Leistenbruch die Ursache sein. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.