Warum habe ich täglich mit viel Cardio zugenommen?

Während die Leute Cardio manchmal als eine gute Möglichkeit zum Abnehmen betrachten, ist dies nicht immer der Fall. Manchmal bleiben Menschen trotz regelmäßigem Cardiotraining gleich oder nehmen sogar zu. Dies kann verschiedene Ursachen haben, unter anderem die Überschätzung der Kardioauswirkungen und die Unterschätzung der Kalorienzufuhr oder sogar einer Erkrankung oder eines Medikaments.

Cardio garantiert keinen Gewichtsverlust. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Kalorienbedarf überschätzen

Diät wirkt sich normalerweise stärker auf das Gewicht aus als auf das Training. Wenn Sie also an Gewicht zunehmen, können Sie überschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Männer benötigen normalerweise zwischen 14 und 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, um ihr Gewicht zu erhalten, abhängig von ihrem Aktivitätsniveau, und Frauen benötigen normalerweise zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Die Leute überschätzen manchmal, wie viele Kalorien sie durch ihre täglichen Workouts und Aktivitäten verbrennen, und glauben, dass sie mehr Kalorien benötigen, als sie wirklich tun. Dies kann dazu führen, dass sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Eine im Dezember 2010 im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass die Menschen schätzen, dass sie drei- bis viermal so viele Kalorien verbrannt haben, wie sie tatsächlich während ihrer Trainingseinheiten verbrannten, und dass sie danach gefragt wurden, einfach zu essen Sie kompensieren die verbrannten Kalorien und verbrauchen mehr als doppelt so viele Kalorien wie sie verbrannt haben.

Gewichtszunahme durch zu viel Essen

Die Menschen überkompensieren häufig die Anzahl der Kalorien, die sie durch Bewegung verbrennen, indem sie mehr essen, und dies begrenzt den Gewichtsverlust, der sich aus der Übung ergibt, stellt eine in Adipositas Reviews im Jahr 2012 veröffentlichte Studie fest. Die Leute vergessen manchmal, die Kalorien aus Getränken, Gewürzen und Fällen zu berücksichtigen, in denen sie einen oder zwei Geschmack eines Essens anstelle einer ganzen Portion hatten. Eine im British Medical Journal aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie stellte fest, dass die Bevölkerung die Kalorienmenge, die sie in Fast-Food-Restaurants verbraucht haben, unterschätzt, insbesondere wenn sie eine größere Mahlzeit haben.

Um Gewicht mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag erzeugen, indem Sie entweder weniger essen oder mehr Sport treiben. Schneiden Sie jedoch nicht zu viel Kalorien. Zu wenige Kalorien pro Tag können den Stoffwechsel verlangsamen und das Risiko für eine Gewichtszunahme erhöhen. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag erhalten, und Frauen benötigen mindestens 1.200 pro Tag, um negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu minimieren.

Ineffektive Cardio-Übungsmethoden

Sie machen zwar viel Herz, aber wenn es nicht auf einem sehr hohen Intensitätsniveau ist und wenn Sie kein Widerstandstraining machen, kann dies auch nicht zu Gewichtsverlust führen. Für eine 160 Pfund schwere Person verbrennt beispielsweise das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde nur etwa 204 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie einen zusätzlichen Snack erhalten, kann dies leicht gegen die Vorteile dieses Herzens wirken. Eine Stunde Widerstandstraining würde für eine Person dieser Größe etwa 365 Kalorien verbrennen und außerdem beim Muskelaufbau helfen. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht den Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen. Ohne Krafttraining kommt etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt von Fett. Daher ist es wichtig, diese Art von Übung nicht zu überspringen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann Ihre Übung natürlich dazu führen, dass Sie Muskeln aufbauen, ohne abzunehmen. Dies könnte auch Ihre Gewichtszunahme erklären.

Widerstand gegen durch Bewegung verursachten Gewichtsverlust

Je mehr Cardio-Sport und je stärker Sie trainieren, desto mehr Gewicht und Körperfett verlieren Sie, so eine Studie, die 2004 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde. Manche Menschen neigen jedoch nicht dazu, zu verlieren viel Gewicht wie erwartet durch das Training. Menschen kompensieren häufig die Menge an Bewegung, die sie durchführen, indem sie entweder ihre anderen Aktivitäten reduzieren oder mehr Kalorien zu sich nehmen, wodurch das Potenzial für einen Gewichtsverlust minimiert wird. In einer im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2015 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass eine Person, die nach vier Wochen körperlicher Betätigung keine Gewichts- und Körperfettveränderungen erfährt, ein Kompensator sein kann und Cardio möglicherweise nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme ist für ihn.

Mögliche medizinische Probleme

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es einen medizinischen Grund für Ihre unerklärliche Gewichtszunahme gibt. Die Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Diabetes-Medikamenten, zur Behandlung von psychischen Problemen, Antibabypillen oder Kortikosteroiden, kann das Risiko für eine Gewichtszunahme erhöhen. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, die Menopause durchmachen oder an einem polyzystischen Ovarialsyndrom oder einem Cushing-Syndrom leiden, kann dies auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.