Warum sind Pull-Ups schwer zu machen?

Klimmzüge sind eine effektive Übung, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, sie auszuführen, selbst wenn sie insgesamt in guter Verfassung sind. Beispielsweise haben sehr muskulöse Menschen Schwierigkeiten, ihr Körpergewicht zu heben. Der beste Weg, die Anzahl der Klimmzüge, die Sie ausführen können, zu erhöhen, ist das Üben. Wenn Sie dies nicht tun können, beginnen Sie mit einfacheren Variationen und führen Sie Übungen durch, um die erforderlichen Muskelgruppen aufzubauen.

Ein muskulöser Mann ist zurück, während er hochzieht. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Funktion

Klimmzüge erfordern viele verschiedene Muskelgruppen, daher ist es kein Wunder, dass sie so schwer sind. Der Latissimus dorsi oder Lats ist die wichtigste Muskelgruppe, die in Klimmzügen verwendet wird. Zu den sekundären Muskelgruppen gehören Trapezius, Rhomboide, Bizeps, Serratus anterior, Querabdominus und Schrägspitzen. Die Entwicklung dieser Muskelgruppen macht Klimmzüge leichter, obwohl der Prozess Zeit braucht.

Stärke entwickeln

Wählen Sie Trainingsgeräte, die auf die Muskelgruppen abzielen, in denen sich Pull-ups befinden. Zum Beispiel hat eine Lat-Pulldown-Maschine eine Sitzbank und eine Stange, die über Ihrem Kopf hängt. Beginnen Sie mit einer niedrigen Gewichtseinstellung. Setzen Sie sich mit dem Gerät so hin, dass sich Ihre Oberschenkel unter den gepolsterten Beinstangen befinden. Ergreifen und greifen Sie die Griffe. Ziehen Sie langsam nach unten, um die Bewegung eines Pull-Ups zu simulieren. Wählen Sie höhere Gewichtseinstellungen, da sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit entwickeln. Letztendlich werden Sie stark genug sein, um echte Pull-ups durchzuführen.

Einfachere Variationen

Wenn Sie keinen Zugang zu teuren Trainingsgeräten haben, führen Sie einfachere Variationen der Klimmzüge aus, um Kraft aufzubauen. Stellen Sie beispielsweise einen Stuhl in der Nähe Ihrer Klimmzugstange auf. Fassen Sie die Klimmzugstange fest mit beiden Händen. Treten Sie auf den Stuhl, um sich zu erheben. Halte dich so lange wie möglich auf. Wiederholen Sie diese Übung oft, um die notwendigen Muskelgruppen aufzubauen.

Leistungen

Klimmzüge sind eine gute Übung für die allgemeine Fitness, daher sind sie die Anstrengung wert. Die notwendige Ausrüstung ist auch im Vergleich zu anderen Krafttrainingsprodukten relativ kostengünstig. Wenn Sie nicht viel Platz für einen Trainingsbereich haben, können Sie eine Klimmzugstange in einer Türöffnung installieren. Einige Modelle liegen oben und an den Seiten des Türrahmens, so dass Sie keine Löcher bohren oder Schrauben verwenden müssen.