Warum werden meine Oberschenkel durch die Übung größer?

Laut dem 12-Minuten-Athleten ist es üblich, zu einem bestimmten Zeitpunkt in einer neuen Trainingsroutine eine Vergrößerung der Oberschenkelgröße zu erleben. Tatsächlich ist dieses Phänomen nicht exklusiv für die Oberschenkel, aber es ist nur in diesem Bereich auffälliger. In den meisten Fällen wird dieses Problem von selbst korrigiert, wenn Sie die Routine durchlaufen. Wenn nicht, können Sie einige Schritte unternehmen.

Eine betroffene Frau, die draußen ein messendes Band betrachtet. (Bild: i7do / iStock / Getty Images)

Die Wissenschaft hinter Ihrem Dilemma

Aus ästhetischer Sicht können Übungen so entworfen werden, dass Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen. In vielen Fällen führt das Training beides durch. Laut Dr. Mustafa Gil, M.D., einem Assistenz-Professor für Physiologie an der Ataturk-Universität in Erzurum, Türkei, rekrutiert man bei hochintensiven Workouts Muskelfasern mit niedriger Ausdauer, die als schnell zuckende oder glykolytische Fasern bezeichnet werden. Diese Fasern werden folglich abgebaut und beim Wiederaufbau werden sie größer.

Die zweite Hälfte der Gleichung

Nicht nur die Muskelhypertrophie - die Vergrößerung der Muskelfasern - ist hier verantwortlich. Wenn Sie Ihr Training zum ersten Mal beginnen, werden Sie bedeutende Ergebnisse im Bereich der Gewichtsabnahme erfahren. Während Sie fortschreiten, wird sich Ihr Körper an die Intensität der Übung anpassen, und Sie werden ein Plateau erleben, bei dem Sie einen spürbaren Rückgang der Geschwindigkeit feststellen, mit der Sie abnehmen. Dieser Rückgang des Fettabbaus, verbunden mit einer Muskelhypertrophie, entspricht größeren Oberschenkeln.

Verringern Sie Ihre Trainingsintensität, um die Hypertrophie zu verlangsamen

Obwohl hypertrophierte Oberschenkel vor allem für Frauen etwas beängstigend sein können, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache. Laut Share Care unterstützt das Erhöhen der Muskelmasse den Körper dabei, Kalorien effizienter zu verbrennen. Wenn Sie jedoch das Wachstum Ihrer Oberschenkel verlangsamen möchten, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Sie können dies tun, indem Sie den Gewichtswiderstand reduzieren und Sprengbewegungen und schnelle Erholungszeiten zwischen den Sätzen vermeiden.

Passen Sie Diät und Cardio an

Um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, eine sichere und dauerhafte Gewichtsabnahme zu gewährleisten, können Sie Ihre Ernährung um 300 bis 375 Kalorien pro Tag senken. Fügen Sie einige zufällige Variationen in Ihr Training ein, damit sich Ihr Körper nicht darauf einstellen kann. Sie können Gewicht, Wiederholungen, Erholungszeit und mehr anpassen. Sie möchten, dass Ihr Körper erraten wird, damit er sich nicht anpassen kann. Auf diese Weise können Sie eine gleichmäßige Gewichtsabnahme beibehalten. Wenn Sie Ihr Training anpassen oder Ihre Ernährungsdiät ändern, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht einem Risiko aussetzen.