Warum sind meine Schienbeine vom Laufen verletzt?

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Veteran sind: Schienbeinschmerzen und Blutergüsse können von Zeit zu Zeit seinen hässlichen Kopf zurückstellen und Ihr Trainings- und Wettkampfprogramm beeinträchtigen. Durch das Laufen verursachte Schienbeinschmerzen sind jedoch nicht unvermeidlich. Wenn Sie lernen, die möglichen Ursachen zu erkennen, können Sie den Weg zur Wiederherstellung und zur Verbesserung der Leistung einschlagen.

Schmerz und Quetschung des Schienbeins

Die Stoßbelastung beim Laufen wirkt sich normalerweise auf die Tibia aus, den großen Knochen an der Vorderseite des Schienbeins, der sich wiederholende Bewegungskräfte aufnimmt, wenn der Fuß den Boden berührt. Laut Mark Jenkins von der Rice University führt Muskelermüdung zu einer stärkeren Krafteinwirkung auf die Faszie, das Gewebe, das den Tibialis-Muskel mit dem Knochen verbindet, Schmerzen und Entzündungen im Knochen verursacht, was schließlich zu Knochenstress und sogar zu Knochenbrüchen führt . Sichtbare Blutergüsse deuten auf Blutungen und Entzündungen hin. Diese Erkrankung nennt die American Academy of Orthopaedic Surgeons ein chronisches Kompartiment-Syndrom. Schienbeinschmerzen können mit Korrekturen der Laufmechanik und der Verwendung von geeigneten Schutzschuhen behandelt und vermieden werden.

Fußstoß und Laufmechanik

Die Art und Weise, wie Ihr Fuß den Boden berührt und anschließend abstößt, kann die Belastung des Schienbeins beim Laufen beeinflussen. Wenn Sie mit der Ferse schlagen und durchrollen, können Sie zu weit gehen, was zu einer schlechten Verteilung des Körpergewichts während des Aufpralls führt. Wenn Sie mit dem Zeh oder dem Ballen Ihres Fußes schlagen, absorbieren Sie mit Ihrer Wade und Achillessehne weniger Aufprall und verlagern die Stoßbelastung auf Ihr Schienbein. Das Schlagen mit dem Mittelfuß verlagert die Dämpfung des Stoßes auf die großen Muskeln der Wade und weg vom Schienbein. Fußstreik ist normalerweise eine Gewohnheit, die durch Training korrigiert werden kann.

Fußart und Laufmechanik

Ihr Fußtyp kann die Verteilung des Schocks bei der Landung beeinflussen. Jenkins zufolge neigen Personen mit hohen, unflexiblen Bögen dazu, die Tibia stärker zu belasten, während Personen mit flachen Füßen beim Abdrücken eine stärkere Muskelermüdung erfahren, was nach und nach zu einer Belastung der Faszie führt. Beide Extreme können zu Schmerzen und Blutergüssen führen. Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, führen Sie den "Nasstest" durch. Stellen Sie sich auf ein feuchtes Tuch und treten Sie auf ein farbiges Stück Papier. Untersuchen Sie den Abdruck Ihres Fußes. Wenn es breit und dreieckig ist, haben Sie einen flachen Fuß. Wenn der Aufdruck innen leicht gewölbt ist, haben Sie einen normalen oder neutralen Fuß und wenn Ihr Aufdruck C-förmig ist, haben Sie einen hohen Bogen.

Laufschuhauswahl

Der wettbewerbsorientierte Bodybuilder und Sportarzt David Ryan, MD, betont, wie wichtig es ist, den richtigen Schuh für Ihren Fußtyp und Ihren Laufstil zu finden. Ein Prozess, den er in Schwierigkeiten mit dem Finden des richtigen Lebenspartners vergleicht. Ryan merkt an, dass Personen mit hohen Bögen, Männer mit einem Gewicht von über 200 Pfund und Frauen mit einem Gewicht von über 150 Pfund einen Stabilitätsschuh mit einer starren Zwischensohle benötigen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bietet. Flat-footed-Individuen, deren Füße dazu neigen, nach innen zu rollen oder beim Laufen Pronieren, sind mit einem Bewegungssteuerungsschuh besser geeignet. Während hoch gepolsterte Schuhe eine höhere Stoßdämpfung bieten, unterstützen sie im Allgemeinen hohe Bögen und flache Füße nicht.