Welches ist das beste Fitnessgerät für die allgemeine Fitness?

Die meisten Geräte und Hanteln im Fitnessstudio funktionieren unterschiedlich und dienen unterschiedlichen Zwecken. Einige Geräte sind jedoch so flexibel, dass sie meistens oder sogar ganz alleine trainieren. Mit einem Gerät können Sie Zeit im Fitnessstudio sparen und Ihren gesamten Körper in Form halten.

Eine Frau arbeitet mit einem Medizinball aus. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Rudergerät

Tretmühlen, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder erhöhen Ihren Herzschlag, während die Muskeln hauptsächlich im Unterkörper trainiert werden. Bei richtiger Anwendung sorgt das Rudergerät für ein Cardio-Training, während es auf jede größere Muskelgruppe trifft. Aufgrund der vielen Muskeln ist der Ruderer ein bedeutender Kalorienbrenner - 210 Minuten in 30 Minuten mit moderatem Tempo für eine Person mit einem Gewicht von 124 Pfund (Harvard Health Publications). Darüber hinaus wurde eine Übung, die mehrere Muskeln umfasst, mit dem Nachbrenneffekt in Verbindung gebracht, bei dem der Körper im Ruhezustand weitere Kalorien verbrennt. Ein moderates Rudertempo würde etwa 24 Schläge pro Minute betragen. Kräftig wären etwa 26 bis 28 Schläge.

Medizinball Vielseitigkeit

Ein Medizinball kann für mehrere Übungen verwendet werden, einschließlich Plyometrie, die auf bestimmte Muskeln oder Ihren gesamten Kern abzielen. Sie können auch mit einem Partner trainieren, um mehr Spaß zu haben. Beginnen Sie beim Werfen mit dem Ball zwischen den Beinen in einer gedrungenen Position. Bringen Sie dann die ausgestreckten Arme nach oben, während Sie einen Sprung ausführen, und Ihren gesamten Körper so betonen, dass Ihre Oberschenkel und Ihr Hintern betont werden. Beginnen Sie mit dem Ball, der über dem Kopf gehalten wird, und strecken Sie Ihre ausgestreckten Arme nach außen an einen Fuß. Dies wirkt sich auf Ihren Kern aus - insbesondere auf Ihre Schrägflächen. Wenn Sie Liegestütze mit beiden Händen auf dem Ball ausführen, wird Ihr Trizeps betont, während Sie die Kernarbeit zum Ausgleich benötigen. Plyo-Liegestütze, die die Hände am Ball abwechseln, beanspruchen tiefere Muskeln als der Standard-Liegestütz.

Kabel und Riemenscheiben

Während viele Kabelmaschinen-Übungen auf bestimmte Muskeln abzielen, können Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß an nur einer Stelle trainieren. Führen Sie mit hohen Rollen und Steigbügeln Kabel für die Brust und die Vorderteile. Ziehen Sie den Seilhalter für Trizeps nach unten oder knien Sie ihn nieder, während Sie die Knöpfe an beiden Seiten des Kopfes festhalten, damit ein Knirschen für Ihre Bauchmuskeln entsteht. Verwenden Sie bei niedriger Einstellung das Seil für Hammerlocken oder tauschen Sie es gegen eine Stangenbefestigung, um Ihren Bizeps zu bearbeiten. Schnappen Sie sich einen Steigbügel und bearbeiten Sie Ihre Lats mit einer einarmigen, gebogenen Reihe. Verwenden Sie den Knöchelriemenaufsatz, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten, oder stellen Sie sich der Rolle und stellen Sie Ihr Bein zurück, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu bearbeiten. Drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre Quads mit Beinstrecker zu bearbeiten.

Stabilitätskugeln

Stabilitätskugeln fügen nahezu jeder Übung ein Element des Gleichgewichts und damit der Kernarbeit hinzu. Sie sind wahrscheinlich damit vertraut, sie für Crunches und Crunch Twists zu verwenden. Versuchen Sie auch, auf einem Ball zu sitzen, während Sie Bizepslocken und Trizepsverlängerungen machen. Legen Sie den Ball unter den Nacken und die Schultern mit den Füßen flach auf den Boden, um zu fliegen. Stabilitätsball-Supermans trainieren Ihre Rückenmuskulatur. Rollen Sie dann mit den Händen auf dem Boden und dem Ball unter den Hüften vor und heben Sie die Beine an, um die Gesäßmuskeln zu straffen. Das Erhöhen der Füße auf dem Ball stellt eine Herausforderung für Liegestütze dar, während die Unterarme auf dem Ball ruhen, was für eine härtere Planke sorgt.