Welches ist das beste Trainingsgerät, das Sie nach einem Knieersatz verwenden können?

Übung ist ein entscheidender Teil einer erfolgreichen Erholung nach einer Knieersatzoperation. Ihre Behandlung sollte regelmäßige Besuche bei einem Physiotherapeuten beinhalten, zu denen Übungen gehören, die dazu dienen, Ihren Bewegungsbereich und die Kraft in Ihrem erholenden Bein zu erweitern. Beginnen Sie immer mit einer leichten Übung und erhöhen Sie die Intensität, wenn es Ihr Schmerzniveau erlaubt. Nach dem Training sollten Sie Ihr Knie einfrieren, um die Schwellung zu reduzieren.

Bringen Sie Ihr Knie mit den richtigen Trainingsgeräten wieder in Form. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Stationäres Fahrrad

Stationäre Fahrräder sind ein wichtiges Hilfsmittel, wenn Sie sich von einer Knieersatzoperation erholen. Fahrräder helfen Ihnen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Ihr ganzes Bein zu stärken. Nach der Operation ist Ihr Knie durch Schwellung und Wachstum von Narbengewebe steif. Wenn sich Ihre Muskeln und Sehnen heilen, bildet sich Narbengewebe. Wenn Sie Ihr Knie jedoch nicht beugen und drehen, kann sich dieses Narbengewebe mit der Haut um das Knie verbinden, was Ihre Bewegungsfreiheit und körperliche Bewegung einschränkt. Ein feststehendes Fahrrad hilft, das Knie in Bewegung zu setzen, um eine gesunde Heilung zu fördern. Stellen Sie den Sitz anfangs hoch, damit Ihre Knie sich leicht beugen, während Ihre Beine um die Pedale gehen. Wenn Sie sich erholen, senken Sie den Sitz und vergrößern Sie die Kniebeugen. Bei niedrigen Geschwindigkeiten mindestens 10 Minuten lang treten.

Laufband

Das Laufband hilft Ihnen dabei, die Muskeln, die Sie zum Gehen und Balancieren verwenden, zu stärken. Beginnen Sie mit den Erholungstrainingsübungen ohne Steigung und mit langsamer Geschwindigkeit. Verwenden Sie die Handläufe, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich auf einen natürlichen Gang oder eine gehende Haltung, ohne sich zu beugen oder anzustarren. Wenn Sie sich erholen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, beenden Sie die Verwendung der Handläufe oder fügen Sie eine leichte Steigung hinzu. Laufbandübungen sollten zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Das Ziel ist es, Ihre natürliche Gehkoordination und Kraft wiederherzustellen.

Beinstrecker

Bei einer Beinverlängerungsmaschine sitzen Sie und legen das Schienbein hinter einen gepolsterten Arm. Gewichte werden durch ein Flaschenzugsystem am Arm befestigt, so dass beim Ausstrecken der Beine die Gewichte angehoben werden. Die Beinstrecker-Maschine ist eine sichere und kontrollierte Gewichthebemaschine, die die Beinkraft vor allem im Quadrizeps erhöht. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen, etwa 20 Stück pro Satz. Wenn Sie Ihre Kraft aufbauen, nehmen Sie langsam Gewicht zu, setzen Sie jedoch weiterhin hohe Wiederholungen ein. Wenn Sie zu früh zu viel Gewicht hinzufügen, kann das Knie beschädigt werden, indem Sie das Gelenk belasten.

Riemenscheiben und Widerstandsbänder

Zusätzlich zur Stärkung der großen Quadrizepsmuskeln müssen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln stärken. Das beste Trainingsgerät für Kniesehnen bei Knieersatzpatienten ist entweder ein an der Wand befestigtes Flaschenzugsystem oder Widerstandsbänder. Wandrollen haben einstellbare Höhen und Verbindungen, so dass Sie die Rolle in Kniehöhe einstellen können. Schieben Sie den Riemenscheibengriff über Ihr Bein und legen Sie ihn direkt hinter Ihrem Knie in Richtung der Riemenscheibe. Stellen Sie das Gewicht ein und machen Sie einen Schritt zurück, damit das Gewicht steigt. Lassen Sie Ihr Knie sich beugen, wodurch das Gewicht verringert wird, und strecken Sie dann das Bein, um das Gewicht mithilfe der Oberschenkelmuskulatur anzuheben. Die gleiche Übung ist möglich, wenn ein Widerstandsband an einen Türknopf oder einen schweren Tisch gebunden und über das Knie geschoben wird.