Welches ist besser zu gehen oder ein Elliptical zu verwenden?

Sowohl das Gehen als auch das Training auf einem Ellipsentrainer bieten kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile, darunter die Stärkung von Herz und Lunge, die Verringerung von Herzkrankheiten und die Verbrennung von Kalorien zur Unterstützung einer gesunden Körperzusammensetzung. Diejenige, die als besser gilt, hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihren Fitnesszielen ab.

Beim Training mit einem Ellipsentrainer werden normalerweise mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Für den Fettabbau

Wenn es Ihr oberstes Ziel ist, Ihren Körperfettanteil zu senken, ist das Ellipsentrainer wahrscheinlich effektiver als das Laufen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, deutlich erhöhen. Durch das Fahren mit dem Ellipsentrainer können Sie Kalorien besser verbrennen. Laut Gesundheitsstatus verbrennt eine Person, die 175 kg wiegt, während eines 60-minütigen Spaziergangs bei einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde etwa 221 Kalorien. Wenn Sie das Tempo erhöhen würden, würden Sie in derselben Stunde etwa 346 Kalorien bei 3 Meilen pro Stunde und etwa 410 Kalorien bei 4 Meilen pro Stunde verbrennen. Eine 175-Pfund-Person kann jedoch während eines 60-minütigen elliptischen Trainings etwa 902 Kalorien verbrennen.

Es reinbringen

Die Trainingskonsistenz ist wesentlich, um das volle gesundheitliche Nutzenpotenzial von Herz-Kreislauf-Übungen zu erreichen. Das Laufen gewinnt diesen Kampf, da es fast überall und mit minimaler Ausrüstung möglich ist. Um auf dem Ellipsentrainer zu trainieren, müssen Sie ein Fitnessstudio besuchen oder ein teures Trainingsgerät für zu Hause kaufen. Wenn Sie für Ihr Training gehen, werden Schuhe und Natur den Trick tun. Da Sie sich beim Aufwachen oder vor dem Abendessen in eine schnelle Gehstunde begeben können, sind Sie beim Gehen möglicherweise konsistenter mit Ihrem Trainingsprogramm. Beim Gehen können Sie außerdem im Freien sein und die frische Luft genießen, anstatt sich auf einen geschlossenen Raum zu beschränken, wie bei einem Ellipsentrainer.

Ihre Gelenke schonen

Sowohl das Gehen als auch die Verwendung eines Ellipsentrainers bieten eine geringe Auswirkung auf das Training. Wenn Sie sich Sorgen über den Stress machen, den die Übung auf Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Rücken ausüben kann, sind beide dieser Aktivitäten eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch auf einem Ellipsentrainer trainieren, verlassen Ihre Füße niemals die Pedale, so dass Ihre Gelenke keinen Einfluss haben. Ihre Füße schlagen beim Gehen auf den Boden; Obwohl die Auswirkungen nur minimal sind, bevorzugen diejenigen, die bereits an Gelenkschmerzen leiden, die sanfte Fahrt eines Ellipsentrainers.

Denken Sie an Ihre Knochen

Das Ellipsentrainer bietet zwar ein Training mit geringerer Auswirkung, jedoch bietet die zusätzliche Aufprallbelastung, die das Laufen bewirkt, Vorteile. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte auf natürliche Weise ab, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Infolgedessen besteht ein höheres Risiko für Frakturen. Sie können eine Knochendichte mit Übungen aufbauen, die eine Belastung für Ihre Knochen darstellen, beispielsweise beim Gehen. Wenn Sie von jedem Schritt aus landen, absorbieren Ihre Knochen den Aufprall und passen sich an, indem Sie ihre Dichte und Stärke erhöhen. Dr. Daniel W. Barry von der University of Colorado fügt hinzu, dass flottes Gehen zu den besten Aktivitäten beim Aufbau der Knochendichte gehört.

Intensitätsoptionen

Sie können Ihre Trainingsintensität effektiv anpassen und sowohl beim Gehen als auch beim Ellipsen-Training Abwechslung bieten. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie die Neigung und Geschwindigkeit des Gürtels entsprechend Ihren Trainingszielen steuern. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Ihr Tempo erhöhen und in Gebieten mit größeren Steigungen gehen. Mit dem Ellipsentrainer können Sie den Widerstand der Pedale einstellen, und Sie können das Pedal schneller manuell betätigen, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Außerdem können Sie Ihre Beine nach hinten bewegen, um Ihre Beine anders zu bearbeiten. Viele Ellipsentrainer verfügen auch über bewegliche Griffe, mit denen Sie ein Oberkörperelement in die Übung integrieren können.