Welches ist besser Laufband oder Liegerad?

Sie möchten, dass sich Ihre Trainingsbemühungen auszahlen. Mit den Fitnessgeräten, die in Fitnessstudios angeboten werden, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Maschine das beste Training für Ihre Bedürfnisse bietet. Zwei wirksame Geräte, das Laufband und das Liegerad, helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Die Bestimmung, welche besser ist, hängt wirklich von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Trainingszielen ab.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Tretmühlen

Laufbänder ermöglichen das Spazieren oder Laufen in geschlossenen Räumen, wenn die Außentemperaturen oder Zeitpläne ein Training im Freien ausschließen. Handelsübliche Laufbänder können je nach Modell Geschwindigkeiten von 10 bis 15 Meilen pro Stunde erreichen. Die meisten bieten eine einstellbare Rampe, mit der Sie das Bergsteigen simulieren können. Die meisten Standardlaufbänder reichen von 1% bis 10 bis 15%, während Neigungstrainer eine Steigung von 30% erreichen können. Die meisten Fitnessstufen können mit einem Laufband belegt werden und die Bewegung kommt von selbst. Tretmühlen bieten viel Abwechslung in Ihrem Training - Sie können lässig gehen, auf Hügeln wandern, Intervalle durchführen, für ein Rennen trainieren, Sprints laufen oder leicht joggen.

Liegeräder

Liegeräder sehen wie ein normales Fahrrad aus, haben jedoch einen Schalensitz und Pedale vor dem Körper, nicht unter den Hüften. Die Lenker erstrecken sich auf natürliche Weise vor den Schultern, so dass Sie sich festhalten können, ohne die Handgelenke oder Schultern zu belasten. Ein Liegerad hilft Menschen, die keinen Aufprall erleiden können, sich von einer Verletzung erholen oder Gleichgewichtsstörungen haben, ein Herz-Kreislauf-Training zu erreichen. Um das Training anzupassen, drücken Sie eine Taste auf der Konsole, die den Widerstand oder die Schwierigkeit der erforderlichen Pedaldruckkraft ändert.

Was ist zu beachten?

Wenn Sie an Gelenkproblemen oder Rückenschmerzen leiden, kann ein Laufband Ihren Zustand verschlimmern. Ein Liegerad eignet sich besser für Personen, die 50 Pfund oder mehr übergewichtig sind, stellt die Cleveland Clinic fest, da sie nicht ständig auf die Gelenke wirkt. Diejenigen, die äußerst fit sind, können feststellen, dass ein liegender Zyklus nicht genug Intensität für seine Bedürfnisse bietet.

Kalorienverbrennungspotenzial

Wenn Sie auf dem Laufband trainieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen als eine ähnliche Anstrengung auf dem Liegerad. In 30 Minuten verbrennt ein moderates Training auf dem stationären Liegerad ungefähr 260 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. In derselben Zeit verbrennt ein moderater Jog von 5 km / h 298 Kalorien. Schneller zu fahren oder eine Steigung hinzuzufügen brennt noch mehr. Wenn Sie jedoch mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen, werden Sie in einer halben Stunde nur 167 Kalorien verbrennen. Wenn Gewichtsabnahme und Kalorienverbrennung Ihre Fitness motivieren, überlegen Sie, wie stark Sie auf dem Laufband trainieren können, bevor Sie es über das Fahrrad wählen.

Einstellungen

Wenn Sie es hassen, auf dem Laufband zu laufen, ist dies eindeutig keine bessere Wahl. Sie halten sich vielleicht ein paar Wochen oder Monate daran, aber Sie können nach Wegen suchen, ganz auf Bewegung zu verzichten, was bei Gewichtsabnahme oder körperlicher Fitness nicht helfen wird. Das Liegerad kann monoton werden, aber es ist einfacher zu lesen oder fernzusehen, wenn es benutzt wird.