Was ist besser, mir einen kleineren Hintern und Oberschenkeln zu geben oder Treppen zu laufen?

Laufen und Treppensteigen sind wirksame Methoden zur Straffung und Stärkung des Unterkörpers. Bei der Entscheidung, welche Aktivitäten ausgeführt werden sollen, um das Ziel des Schrumpfens von Hintern und Oberschenkeln zu erreichen, ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht möglich ist, den Fettabbau zu erkennen. Dies bedeutet, dass Sie nicht auswählen können, welche Körperteile Fett verlieren. Sie sind anfällig für einen bestimmten Körpertyp, der dazu neigt, mehr oder weniger Fett an bestimmten Körperstellen zu tragen. Es ist jedoch möglich, den Fettabbau durch aerobe Aktivität einzuleiten. Es ist auch möglich, bestimmte Körperteile mit Krafttraining und Muskelaufbau zu formen. Laufen und Treppensteigen bieten jeweils unterschiedliche Kalorienverbrennungskapazitäten und Vorteile für die Körperformung. Das Wechseln zwischen verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität bietet die Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Körpertypen

Es gibt drei Klassifizierungen des Körpertyps, basierend auf der Tendenz einer Person, Gewicht und Körperfett zu tragen. Ektomorphe sind im Allgemeinen groß, dünn und haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Mesomorphs haben athletische Körperbau, gleichmäßig verteiltes Fett und die Tendenz, leicht Muskeln aufzubauen. Endomorphe haben abgerundete Formen und gewinnen schnell Muskeln, haben jedoch im Allgemeinen Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Eine zusätzliche Kategorisierung des Körpertyps beschreibt die Körperfettverteilung als Birnen- oder Apfelform. Eine Birnenform zeigt einen Körper, der mehr Fett um Hüfte, Oberschenkel und Po trägt, im Vergleich zu einer Apfelform, die mehr Fett um die Taille trägt. Die Körperform wird durch erbliche Faktoren und die Knochenstruktur sowie die Wahl des Lebensstils bestimmt.

Kalorienverbrennungskapazität

Die Zeitdauer und Ihre Intensität spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien beim Laufen oder Treppensteigen verbrannt werden. Ein £ 150. Die Person verbrennt innerhalb von 30 Minuten etwa 450 Kalorien in einem Tempo von acht Minuten. Dieselbe Person verbrennt etwa 30 Minuten beim Treppensteigen ungefähr 300 Kalorien. Laufen Sie die Treppe hinauf, um in 30 Minuten etwa 426 Kalorien zu verbrennen.

Körperformung

Für das Laufen sind in erster Linie die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und die Waden erforderlich. Distanzrennen ist eine aerobe Aktivität und nimmt daher normalerweise keine Größe an den Beinen an. Sprint- und Geschwindigkeitsarbeit, die Kraft und Sprengkraft erfordert, baut die Größe in den Beinen, besonders in den Oberschenkeln, auf. Treppensteigen verwendet die gleichen Muskeln, erfordert jedoch mehr Unterstützung durch die Gesäßmuskulatur oder das Gesäß. Das Gleiche gilt für das Befahren von Hügeln oder Steigungen. Aufgrund der Art der Bewegung wird der Kolben eher zum Handeln aufgerufen, als wenn Sie auf einer flachen Oberfläche laufen oder laufen.

Vielfalt

Abwechslung ist die beste Wahl, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie die Rolle Ihres Körpers, die aerobe Aktivität und die Körperformung bei der Bestimmung Ihrer Form berücksichtigen, ist es wichtig, Abwechslung in Ihr Training einzubeziehen. Um einen schlankeren Unterkörper zu erreichen, müssen Sie Herz-Kreislauf-Arbeit mit Body Sculpting kombinieren. Laufen und Treppensteigen sind für beide von Vorteil. Abwechslung ist auch hilfreich, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen, die nach einer zu großen Belastung auftreten können.