Welches ist besser elliptisch oder Fahrrad?

Die meisten Fitnessstudios verfügen über einen Cardio-Bereich, der eine Form von Ellipsentrainer und eine oder mehrere Versionen eines Heimtrainers bietet. Beide Geräte können dabei helfen, Fett zu verbrennen und die aerobe Kapazität zu erhöhen, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Bevor Sie entscheiden, welches für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist, legen Sie Ihre Ziele fest.

Eine Frau, die ein Hometrainer in einem Fitnessstudio reitet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steigerung der Cardio-Kapazität als Ziel

Die International Sports Science Association definiert Herz-Kreislauf-Kraft als die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu nutzen. Intensivere Cardio-Übungen erhöhen den Sauerstoffbedarf des Körpers und verbessern die Fähigkeit des Körpers, ihn zu nutzen. Laut dem American Council on Exercise erhöht die Verwendung von mehr Muskeln und kräftigeres Training (etwa bei der Intensität von schnellem Joggen oder Laufen) die Herz-Kreislaufkraft. Sie können ein hochintensives Training auf einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer durchführen. Ein Unterschied besteht darin, dass Sie auf einem Fahrrad nur Ihren Unterkörper verwenden, so dass Ihr Körper insgesamt weniger Sauerstoff benötigt. Einige elliptische Trainer haben Hebel, die Sie mit den Armen drücken und ziehen. Dadurch können Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper verwenden, wodurch die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings erhöht wird. Bei gleicher Intensität erhöht ein Workout mit einem Ellipsentrainer daher die Herz-Kreislauf-Kapazität mehr als ein Heimtrainer.

Fett als Ziel verbrennen

Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen der Dauer und Intensität des Trainings und der während des Trainings verbrannten Fettmenge. Sowohl auf einem Ellipsentrainer als auch auf einem stationären Fahrrad können Sie auswählen, wie schnell oder langsam Sie sich bewegen und wie lange Sie trainieren möchten. Sie können auch den Widerstand wählen. Sie möchten wissen, welche Maschine Sie am intensivsten und längsten einsetzen können.

Muskelaufbau als Ziel

Der größte Unterschied zwischen der Verwendung des elliptischen und des stationären Fahrrads ist die Anzahl der Muskeln, die Sie während des Trainings verwenden. Muskeln erhöhen die Kraft, wenn sie zum Schieben, Ziehen oder Drücken von Gegenständen verwendet werden. Stehen erfordert auch mehr Muskeln als Sitzen, da Stehen Balance erfordert. Wenn alle anderen Aspekte eines Trainings, wie Intensität und Dauer, kontrolliert werden, können Sie mit einem Ellipsentrainer mehr Muskeln aufbauen als mit einem stationären Fahrrad. Andere zu berücksichtigende Faktoren sind wiederum die Höhe des Widerstands und die Dauer der Übung.

Jeder hat Vorteile

Eine abwechslungsreiche Behandlung führt zu optimalen Ergebnissen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Sowohl das elliptische als auch das stationäre Fahrrad haben einzigartige Vorteile. Beide haben den Vorteil, dass sie Cardio-Maschinen mit geringer Auswirkung sind, was bedeutet, dass sie die Gelenke schonender machen als Aktivitäten wie Laufen und Springen. Ein Vorteil des Heimtrainers ist, dass Sie während des Trainings sitzen können. Dies ermöglicht es Menschen mit Gleichgewichtsproblemen, ein Training zu absolvieren, ohne sich vor dem Absturz zu sorgen. Der Ellipsentrainer hat eine einstellbare Neigung, die die Belastung des Körpers erhöhen kann. Nach Angaben des American Council on Exercise ist Vielfalt ein wichtiger Aspekt jedes qualitätsorientierten Trainingsprogramms. Ein Mix aus Training auf einem Ellipsentrainer und einem stationären Fahrrad führt zu besseren Ergebnissen als die Verwendung nur eines der beiden.