Was ist besser, Kreuzheben oder Power Cleans?

Weder das Kreuzheben noch die Power Clean haben inhärente Eigenschaften, die eine Übung besser machen als die andere. Sie können eine oder beide Übungen in Ihre Trainingsroutine einbauen. Verschiedene Faktoren, darunter der Fitnessgrad und die Erfahrung, bestimmen die Übungen, die Sie wählen, aber der ausschlaggebende Faktor für die Wahl von Kreuzheben oder Power Cleans ist Ihr Trainingsziel.

Langsam und stetig

Das Kreuzheben, eine Ganzkörperübung, trainiert die Muskeln in den Beinen, im Gesäß und im Rücken sowie die packenden Muskeln der Unterarme. Aufgrund der großen Muskeln können Sie während dieser Übung schwere Lasten bewegen. Das Kreuzheben beinhaltet das Hocken und Ziehen einer geladenen Hantel vom Boden. Sie stehen im Stehen, die Hantel liegt vor den Oberschenkeln und die Arme sind gestreckt. Dann kehren Sie die Bewegung um und senken die Hantel langsam wieder auf den Boden ab. Während des Kreuzhebens bewegen Sie das Gewicht zu jeder Zeit langsam und mit voller Kontrolle.

Schnell und wütend

Die Power Clean, auch eine Ganzkörperübung, trainiert die Muskeln in den Beinen, im Gesäß, in den Schultern und im Rücken. Dieser Auftrieb beginnt auf ähnliche Weise wie das Kreuzheben. Tatsächlich wird die erste Phase des Power Clean als Kreuzheben bezeichnet. Die Endposition des Kreuzhebens ist jedoch nur die mittlere Position der Kraftsäuberung. Die zweite Phase der Power Clean ist eine explosive, beschleunigte Bewegung. Verdreifachen Sie Ihre Knöchel, Hüften und Knie. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, springen Sie und ziehen Sie Ihre Füße vom Boden. Wenn Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange am Oberkörper in Richtung Kinn. Wenn Sie herunterkommen, beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um unter die Bar zu kommen, und fangen Sie sie vor Ihren Schultern auf. Sie kehren die Bewegung nicht um; Lassen Sie die geladene Bar einfach auf den Boden fallen.

Stärke und Kraft

Ironischerweise ist das Kreuzheben ein Kraftheber und der Kraftreiniger ein olympischer Stil. Die Power Clean verbessert Sprengkraft und Kraft. Sie bewegen ein schweres Gewicht mit einer beschleunigten Geschwindigkeit. Das Kreuzheben verbessert die Kraft und die rohe Kraft. Sie bewegen ein schweres Gewicht mit einer langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit. Das Kreuzheben ist eine grundlegendere Bewegung als die Power Clean. Lernen Sie es zuerst und kommen Sie dann zur komplexeren Stromreinigung. Da Sie mit hoher Geschwindigkeit schweres Gewicht bewegen, sollten Sie sich an einen qualifizierten Trainingsfachmann wenden, um die Verletzungsgefahr zu verringern.

Sport und Fitness

Das Kreuzheben wird oft als eine Ganzkörper-Kraftübung in die grundlegenden Fitnessroutinen einbezogen. Die Power Clean ist eher eine Spezialisierungsübung. Die meisten durchschnittlichen Lifter, deren Ziel es ist, den Tonus, die Kraft und die allgemeine Fitness zu steigern, schließen die Power Clean nicht in ihre Routinen ein. Die National Strength and Conditioning Association gibt an, dass die Power-Clean- und andere Sprengübungen wirksam und möglicherweise sogar notwendig sind, um die sportliche Höchstleistung bei Sportarten mit hohen Beschleunigungsbewegungen zu verbessern.