Was hilft dem Bauchraum? Elliptisch oder laufband?
Wenn Sie an Bauchmuskeln denken, denken Sie an Cardio. Sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein Laufband können Ihnen dabei helfen, Fett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu definieren. Die Schrägen, die diagonal über die Rippen verlaufen, und der Rectus Abdominis oder Ihr „Six-Pack“ können von dem Training auf beiden Maschinen profitieren.
Füße auf dem Laufband im Fitnessstudio (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Übungen werden über einen längeren Zeitraum in einer kontinuierlichen Bewegung ausgeführt. die Arme, Beine oder beides gleichzeitig einbeziehen. Für eine bessere Definition Ihrer Bauchmuskeln wenden Sie sich an eine fettverbrennende Cardio-Übung. Für Ihre Zwecke sind sowohl das Ellipsentrainer als auch das Laufband eine gute Wahl. Das Wichtigste ist, dass Sie lange genug trainieren, um einen Gewichtsverlust zu erreichen.
Bauchkontraktion
Das Laufband und der Ellipsentrainer werden beide von einer stehenden Position aus bedient, in der Sie Ihre Bauchmuskeln straffen müssen, um eine gute Haltung und Gleichgewicht zu gewährleisten. Da Sie während des Laufens oder Gehens ständig Ihre Füße vom Gürtel abnehmen, werden Sie durch das Laufband etwas mehr an den Bauchmuskeln trainiert. Sie müssen Ihre Bauchmuskeln jedoch straff halten, während Sie die Stöcke an einem Ellipsentrainer drücken und ziehen.
Perfekte Form
Eine gute Form auf dem Ellipsentrainer und dem Laufband wirkt sich positiv auf die Bauchmuskulatur aus. Legen Sie Ihre Hände niemals auf den Handlauf, wenn Sie das Laufband benutzen. Verwenden Sie es nur beim ersten Einstieg in die Maschine. Wenn Sie sich an den Handlauf lehnen, nehmen Sie nicht nur die Arbeit von Ihren Bauchmuskeln weg, sondern Sie betrügen sich auch aus Kalorienverbrauch. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, halten Sie die Füße flach auf die Pedale, die Schultern hoch und den Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine in einer abwechselnden Bewegung gleichmäßig hin und her.
Hochintensives Training
Die Intensität, mit der Sie trainieren, wirkt sich auf Ihr Bauch-Training aus. Immer wenn Sie auf dem Laufband laufen oder schneller mit dem Ellipsentrainer trainieren, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker beanspruchen als bei einem Training mit mittlerer Intensität. Dies führt zu einer maximalen Leistungsabgabe, während der Sie während und nach dem Training eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennen. Der anhaltende Effekt dieses hohen Kalorienaufwands wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Wenn Sie das Laufband oder den Ellipsentrainer auf diese Weise verwenden, spüren Sie nicht nur, dass Ihre Bauchmuskeln funktionieren, sondern Sie verlieren auch schneller Fett auf dem Bauch. Am besten wechseln Sie von hoher zu niedriger Intensität hin und her.
Auswirkung
Wenn Sie übermäßiges Bauchfett zusammen mit Gelenkproblemen haben, ist die elliptische Option die beste Option. Elliptische Maschinen haben weniger Auswirkungen auf die Hüften, den Rücken und die Knie als Laufbänder.
