Was sollte die durchschnittliche Herzfrequenz einer gesunden 38-jährigen Frau sein?

Die durchschnittliche Herzfrequenz im Ruhezustand hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und körperliche Fitness. Im Allgemeinen ist eine Ruheherzfrequenz im Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für Männer und Frauen normal. Personen mit sitzender Lebensweise haben jedoch normalerweise höhere Ruheherzfrequenzen, während Sportler und andere hochtrainierte Personen eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von bis zu 40 Schlägen pro Minute aufweisen können.

Gesunde Herzfrequenz

Das YMCA gibt die durchschnittliche Herzfrequenz für Frauen im Alter von 36 bis 45 Jahren mit 70 bis 72 Schlägen pro Minute an. Zum Vergleich: Der Durchschnitt der Männer in derselben Altersgruppe liegt zwischen 68 und 70 Schlägen pro Minute. Körperlich aktive Frauen in dieser Altersgruppe erfahren typischerweise eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von 54 bis 69 Schlägen pro Minute, abhängig von der individuellen Fitnessstufe. Diese Durchschnittswerte sind jedoch nur Richtwerte. Herzraten, die sich von den Durchschnittswerten unterscheiden, sind möglicherweise immer noch gesund und normal. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Herzfrequenz konstant höher oder niedriger als der Durchschnitt ist.

Identifizierung

Für die genauesten Ergebnisse empfiehlt der American Council on Exercise, dass Sie nach dem Aufwachen eine Minute lang den Puls nehmen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett steigen. Beachten Sie, dass Faktoren wie Essen, Trinken oder Stress die Beurteilung der Ruheherzfrequenz beeinflussen können. Um Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz zu ermitteln, überprüfen Sie Ihren Puls morgens fünf bis sieben Tage hintereinander und nehmen Sie den Durchschnitt.

Anwendung

Der Bereich für normale Ruheherzfrequenzen für Frauen, die 38 Jahre alt sind, bietet einen großen Spielraum für gesunde Ziele. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Ruheherzfrequenz anzeigt, wie effizient Ihr Herz seine Arbeit verrichtet, und wie hoch Ihr kardiovaskulärer Zustand ist. Der Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer durch allmähliche Erhöhung der Intensität und Dauer Ihres Trainings trägt dazu bei, die Herzfrequenz im Ruhezustand zu senken, indem Sie Ihr Herz trainieren, mehr Blut pro Schlag zu pumpen, wodurch die Anzahl der Schläge verringert wird, die zur Ausführung der Arbeit erforderlich sind.

Überlegungen

Ihr emotionaler Zustand, Ihr Gewicht, die Lufttemperatur und alle Medikamente, die Sie einnehmen, können sich laut MayoClinic.com auf Ihre Ruheherzfrequenz auswirken. Wenn Sie ständig eine Herzfrequenz im Ruhezustand von mehr als 100 Schlägen pro Minute oder weniger als 60 Schlägen pro Minute haben - mit Ausnahme von hochtrainierten Sportlern - wenden Sie sich an Ihren Arzt. Tachykardie, eine höhere als normale Herzfrequenz, und Bradykardie, eine niedrigere als normale Herzfrequenz, sind durch Symptome wie Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen und Ohnmacht gekennzeichnet.