Was sollten Sie tun, wenn Ihre Bauchmuskeln nach dem Training verletzt werden?

Ein bisschen Schmerzen nach dem Sport ist normal, vor allem, wenn Sie neu bei der Aktivität sind. Schmerzen nach dem Training, bekannt als verzögert auftretender Muskelkater, sind normalerweise 24 bis 48 Stunden, nachdem Sie die Muskeln trainiert haben, am schlechtesten.

Sanftes Stretching hilft bei schmerzenden Bauchmuskeln. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Bei unspezifischen Bauchübungen wie einem Marathonlauf, einer schweren Squat-Session oder einem intensiven Handballspiel können Sie sogar wunde Bauchmuskeln bekommen. Ihre Bauchmuskeln sind für viele Ihrer Aktivitäten von grundlegender Bedeutung - deshalb sind die Kerntrainingseinheiten so wichtig.

Spitze

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln so lange bearbeitet haben, bis sie wund sind, finden Sie schnelle, vorübergehende Erleichterung mit Mitteln wie Epsom-Salzen, NSAIDS, Hitze und Dehnungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Schmerz chronisch, plötzlich oder dauerhaft ist.

Muskelkater nach dem Training

Schmerzen, die die tägliche Aktivität beeinträchtigen und für mehrere Tage nach dem Training erlebt werden, bedeuten, dass Sie wahrscheinlich zu hart gearbeitet haben. Nehmen Sie weniger Sets mit weniger Gewicht vor, wenn Sie sie verwenden, wenn Sie das nächste Mal Ihre Bauchmuskeln trainieren, und entwickeln Sie allmählich stärkere Variationen.

Muskelkater nach einem Training kann auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie regelmäßig ein fokussiertes Kerntraining durchführen müssen, das Bewegungen wie Planken, Holzkoteletts und Vogelhunde umfasst.

Lassen Sie Ihre wunden Bauchmuskeln ruhen, bis der Schmerz verschwunden ist, bevor Sie sie wieder trainieren, und unternehmen Sie weitere Schritte, um sofortiges Unwohlsein zu lindern.

Verwenden Sie Bittersalz

Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und der Hauptbestandteil in Bittersalz. Ihre Haut saugt das Magnesium aus der topischen Anwendung besser auf, als wenn Sie eine orale Ergänzung einnehmen. Gießen Sie kräftige 2 Tassen in ein warmes Bad und lassen Sie sie mindestens 12 Minuten einweichen.

Alternativ können Sie eine Kompresse herstellen, indem Sie einen Waschlappen in eine Lösung einweichen, die 2 Esslöffel Epsomsalze für jede Tasse warmes Wasser enthält. Tragen Sie den Waschlappen direkt auf schmerzende Stellen auf.

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Over-the-Counter-Medikamente

Over-the-counter-Schmerzmittel wie Acetaminophen können eine schnelle Linderung bringen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, und folgen Sie der Dosierung auf der Packung. Verlassen Sie sich jedoch nicht langfristig auf diese Medikamente oder verwenden Sie sie, um ein anderes Training zu absolvieren. Sie sind eine vorübergehende Methode, um akute Schmerzen zu behandeln.

Fügen Sie etwas Hitze hinzu

Erwägen Sie zusätzlich zu einem warmen Epsom-Salzbad die Verwendung eines Heizkissens oder Wärmepakets, das in den meisten Apotheken erhältlich ist, für den wunden Bereich Ihrer Bauchmuskeln. Tragen Sie niemals direkt ein Heizkissen auf Ihre Haut auf, Vor allem, da die Haut an Ihren Bauchmuskeln weniger hart ist als beispielsweise die Unterseite Ihrer Füße oder Handflächen.

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Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln aus

Das Dehnen von Muskelkater nach einem Training erhöht den Blutfluss, um den Heilungsprozess zu starten. Wenn eine Dehnung starke Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf.

Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Training. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Kobra

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch.

Schritt 2

Schieben Sie Ihre Hände unter die Falten der Achselhöhlen, die Handflächen flach auf die Matte und die Ellbogen zur Decke gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich mit der Zehennagelseite der Füße nach unten.

Schritt 3

Strecken Sie die Ellbogen vorsichtig aus, um den Kopf, den Nacken und die Vorderseite der Schultern von der Matte zu heben. Strecken Sie die Ellbogen nur so weit aus, bis sich die Vorderseite Ihres Bauches bequem streckt.

Schritt 4

Halten Sie drei oder vier Atemzüge lang und lassen Sie langsam los. Mehrmals wiederholen.

Stehende Side Bends

Schritt 1

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa in Hüftweite auf. Erreiche deine Arme an deinen Ohren.

Schritt 2

Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und lehnen Sie sich zur rechten Seite. Strecken Sie die gesamte linke Seite Ihres Rumpfes, einschließlich der Bauchmuskeln, aus. Halten Sie für einige Atemzüge.

Schritt 3

Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.

Zurückgelehnte Bridge Pose

Schritt 1

Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße direkt vor den jeweiligen Sitzknochen. Die Arme ruhen an den Hüften.

Schritt 2

Heben Sie die Hüften vorsichtig in die Luft an und erzeugen Sie eine Neigung von den Knien bis zu den Schultern. Halten Sie mehrere Atemzüge an.

Schritt 3

Lassen Sie langsam auf den Boden los und wiederholen Sie zwei oder drei weitere Male.

Warnung

Wenn der Schmerz, den Sie nach einem Workout auftreten, chronisch, plötzlich oder dauerhaft ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es ist möglich, dass Sie einen Muskelkraft haben und ärztliche Hilfe benötigen.

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