Was sollten Schwimmer essen?

Schwimmen ist eine anspruchsvolle Herz-Kreislauf-Aktivität, die viele Kalorien verbrennt. Eine halbe Stunde intensiver Runde verbrennt das Schwimmen zwischen 300 und 444 Kalorien, während Krabbeln und Schmetterlinge in derselben Zeitspanne bis zu 500 Kalorien verbrennen können. Der Ersatz dieser Kalorien durch den Verzehr der richtigen Art von Lebensmitteln ist für die Optimierung der Leistung und die Verbesserung der Regeneration rechtzeitig für die nächste Trainingssitzung oder den nächsten Wettbewerb wichtig.

Kalorien

Kalorien sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Männliche Athleten benötigen mindestens 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während weibliche Athleten 17 Kalorien pro Pfund täglich benötigen, so das Health Center der North Carolina State University. Dies ist abhängig von Ihrem Trainingsplan, den Ereignissen, an denen Sie teilnehmen, und den Entfernungen Ihres Rennens. Der Schlüssel bei der Kalorienzufuhr ist es, sicherzustellen, dass Sie genug essen, um die Leistung aufrechtzuerhalten und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, ohne zu viel Körperfett zu gewinnen. Behalten Sie Ihre Leistung und Ihre Körperzusammensetzung im Auge und passen Sie die Kalorienzufuhr nach Bedarf an.

Makronährstoffe

Kohlenhydrate sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden, stellt Diätassistentin Alison Green auf der SASO Swimming-Website fest. Gute Kohlenhydratquellen sind Reis, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Bohnen, Erbsen und Linsen. Kohlenhydrate sollten die Hälfte jeder Mahlzeit ausmachen. Die andere Hälfte Ihrer Mahlzeit sollte Protein, gesunde Fette und Gemüse enthalten. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Zu den gesunden Fetten gehören Olivenöl, Nüsse, Avocados, Samen und Kokosnuss, während Sie grünes oder bunt gefärbtes faseriges Gemüse verzehren können.

Pre-Race Foods

Wenn Sie vor einem Rennen oder einem harten Training die richtigen Speisen zu sich nehmen, kann dies Ihre Leistung enorm steigern. Wenn Sie längere Zeit im Pool sind, sollten Sie viel zu essen einnehmen, empfiehlt die Diätassistentin Jill Castle für die USA Swimming-Website. Füllen Sie eine Kühlbox mit Obst, Gemüse, Getreidefutter und Eiweißfutter. Getreide- und Energieriegel, fettarme Käsestangen, geschnittenes Fleisch sowie Nüsse sind alle eine gute Wahl. Naschen Sie an Speisen und trinken Sie Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränke, wenn Sie sich in der Nähe Ihrer nächsten Veranstaltung befinden. So sparen Sie größere Mahlzeiten für längere Lücken. Experimentieren Sie vor dem großen Tag mit Ihrer Renntagernährung, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.

Mahlzeitplanung und Überlegungen

Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, so dass Sie nach dem Training eine konstante Energiezufuhr mit einer etwas größeren Mahlzeit erhalten, um die Regeneration zu unterstützen. Passen Sie die Portionsgrößen an Ihre Kalorienanforderungen an. Halten Sie sich an Ihren eigenen Plan und lassen Sie sich nicht davon ablenken, anderen zu folgen, da dies zu einer Katastrophe führen kann. Olympia-Schwimmer Michael Phelps zum Beispiel verbrauchte 12.000 Kalorien pro Tag während hochintensiver Trainingsphasen, wobei diese Kalorien aus einer Mischung aus Spiegelei, Schoko-Pfannkuchen, Pizza, Pasta und Energiegetränken stammen, so August 2008 FoxNews.com Artikel. Während Phelps äußerst erfolgreich war, führt der Versuch, seine Diät zu simulieren, höchstwahrscheinlich zu übermäßigem Fettzuwachs und wirkt sich negativ auf Ihre Leistung im Pool aus.