Welche Körperteile funktionieren Radfahren?

Radfahren ist nicht nur eine beliebte, angenehme Aktivität, sondern auch ein Ganzkörpertraining, bei dem fast alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zum Einsatz kommen. Obwohl es in erster Linie von den Muskeln in Ihrem Unterkörper abhängt, wird auch Ihr Oberkörper trainiert. Der Nutzen für die Gesundheit steigt nur beim Mountainbiken oder Radfahren an einer Steigung, da der Widerstand der Übung erhöht wird.

Zwei Leute rasen auf ihren Motorrädern. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Beine spielen eine große Rolle

Ihre Beine sind beim Radfahren stark angewiesen, denn Sie müssen die Pedale drücken, um das Fahrrad anzutreiben. Der Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und die Achillessehne am Rücken sind die primären Muskeln in Ihrem Unterkörper, die beim Radfahren verwendet werden, aber auch der Gastrocnemius und die kleinen Soleusmuskeln in den Waden werden verwendet. Ihre Quads werden hauptsächlich verwendet, wenn Sie Ihr Bein strecken, um die Pedale herunterzudrücken, während die Oberschenkelmuskulatur mit den Wadenmuskeln zusammenarbeitet, um das Pedal nach unten und nach unten zu bewegen.

Es funktioniert Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln

Radfahren ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und Ihren Kern zu stärken, was wiederum Ihre Balance und Koordination verbessert. Um die muskelaufbauenden Vorteile des Radfahrens für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern zu maximieren, denken Sie daran, während des Radfahrens Ihren Kern zu beanspruchen, indem Sie die unteren Rectus abdominis-Muskeln einspannen. Sie sollten ein leichtes Quetschen in den unteren Bauchmuskeln spüren, und dies hilft Ihnen auch, die richtige Haltung während der Fahrt beizubehalten.

Sogar deine Arme steigen ein

Die Muskeln in Ihren Armen sind beim Radfahren nicht die verlässlichsten, aber sie spielen immer noch eine Rolle. Insbesondere beim Radfahren werden die Deltamuskeln in den Schultern sowie der Bizeps und der Trizeps in den Oberarmen trainiert. Der Bizeps sitzt vorne und der Trizeps hinten, und beide Muskelgruppen werden trainiert, wenn Sie an den Griffen des Fahrrads greifen. Dies gilt umso mehr, wenn Sie beim Fahren nach vorne lernen.

Legen Sie Ihren Rücken hinein

Die unteren Rückenmuskeln, nämlich die Muskeln des Latissimus dorsi, geben Ihrem Körper Stabilität und Gleichgewicht und helfen Ihnen, Ihre Koordination während des Radfahrens zu halten. Diese Muskeln werden beim Radfahren genutzt und gestärkt und werden beim Bergauffahren oder in unwegsamem Gelände noch stärker, da sie sich auf mehr verlassen, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie beim Radfahren den Rücken gerade halten und auch wenn Sie sich nach vorne lehnen, vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.

Denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht

Radfahren ist ein großartiges Ganzkörpertraining, kann jedoch gefährlich sein, wenn Sie nicht die richtigen Sicherheitsvorkehrungen treffen. Wenn Sie mit dem Radfahren nicht vertraut sind, nehmen Sie keine steilen Hänge oder unebenes Gelände. Fahrradfahren wird als Sport mit niedrigem Einfluss betrachtet, kann jedoch zu Verletzungen wie Fußverletzung, Schmerzen im unteren Rücken und Muskelverspannungen führen. Egal, ob Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind oder die Straße im Freien befahren, behalten Sie Ihre Form bei und tragen Sie immer einen Helm, wenn Sie draußen fahren.