Welche Körperteile funktionieren beim Boxen?

Boxer ziehen ihre Schlagkraft von Grund auf. Die Kraftquelle für einen Schlag beginnt mit den langen und kräftigen Muskeln der Beine, steigt durch die massiven Gesäßmuskeln und endet durch die Bauch- und Oberkörpermuskulatur. Ähnlich wie beim Peitschenhieb strahlt eine kleine Bewegung des Unterkörpers und wird kraftvoller, je weiter sie den Körper hinaufführt und mit der Berührung Ihrer Faust endet.

Ihre Schlagkraft beim Boxen kommt von Ihrem ganzen Körper. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Um die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge aufrechtzuerhalten, müssen Herz und Lunge Überstunden leisten, um Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu pumpen, um die Muskeln am Laufen zu halten. Ein Boxtraining trainiert Herz und Lunge, um effizienter zu werden.

Neben dem Herz-Kreislauf-System trainiert das Boxen die meisten Muskeln des Körpers. Die Bein-, Hüft-, Kern- und Schultermuskulatur sind die primären Körperteile, die einen Schlag erzeugen, und es gibt einige kleinere Muskeln, die auf dem Weg helfen.

Kälber

Ihre Waden sind kräftige Muskeln, die Ihnen dabei helfen, Ihre Zehen in den Boden zu drücken und Ihre Fersen anzuheben. Sie reichen von der Rückseite Ihrer Knöchel bis zu den Kniekehlen. Wenn Sie einen Schlag werfen, bewegen Sie sich leicht vorwärts oder hin und her.

Ihre Waden beginnen einen Schlag, indem sie einen Schritt in Richtung des Schlages einleiten. Selbst wenn Sie keinen Schritt machen, helfen sie Ihnen, Ihren Körper in Richtung Schlag zu neigen. Die Kraft Ihres Schlags wirkt von Grund auf, und diese kraftvolle Muskelgruppe ist der erste Schritt.

Beine

Ihr Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskeln sind die Hauptmuskeln Ihres Oberschenkels. Nachdem die Wadenmuskeln einen Schlag beginnen, erzeugen die Beine eine ernsthafte Kraft. Die Quads und Oberschenkelmuskeln sind außergewöhnlich starke Muskeln und helfen, Ihren Körper in Richtung Schlag zu bewegen. Sie helfen Ihnen auch, höher zu stehen oder sich in einen Schlag zu setzen.

Beim Boxen gibt es eine Bewegung, die als Bob bezeichnet wird, bei der Sie schnell hocken und aufstehen, um einen Schlag zu vermeiden. Eine Bewegung wie diese wird hauptsächlich von den Beinmuskeln angetrieben.

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Hüften

Die Gesäßmuskeln sind nicht nur die größten Hüftmuskeln, sondern auch die größten Muskeln im Körper. Sie verleihen Ihrem Schlag eine Menge Kraft, da sie Ihnen helfen, Ihren Körper zu verdrehen. Ein Schlag ist eine Drehbewegung, was bedeutet, dass sich Ihre Wirbelsäule dreht. Die Gesäßmuskeln übernehmen nach den Beinen den Oberkörper in Richtung Schlag.

Ader

Ihr Kern besteht aus einer großen Gruppe von Muskeln, die von der Hüfte bis zu den Schultern laufen und alles dazwischen bedecken. Dies bedeutet, dass alle Bauchmuskeln und die meisten Rückenmuskeln Teil des Kerns sind.

Abs

Die Drehbewegung in einem Schlag wird durch die Gesäßmuskulatur eingeleitet und von den Bauchmuskeln getragen. Insbesondere die schrägen Muskeln, die sich an den Seiten Ihres Rumpfes befinden. Die Muskeln laufen quer über Ihre Seiten und sind für die Rotation ausgelegt. Mit anderen Worten: Wenn Sie Schrägschnitte haben wollen, lernen Sie, wie man boxt.

Ihre Hüften sind das Kraftpaket für einen Schlag. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Unterer Rücken

Während die Bauchmuskeln für Rotation und Kraft aufgebaut sind, tragen auch die unteren Rückenmuskeln bei. Eine Studie des Chinese Journal of Exercise Physiology aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass die besten Boxerinnen ihre unteren Rückenmuskeln in einem Schlag einsetzen. Sie fanden auch heraus, dass weniger erfahrene Boxer ihren unteren Rücken weniger nutzen, als sie sollten. Mit anderen Worten, die besten Boxer nutzen ihren unteren Rücken, um mehr Kraft in ihre Schläge zu bringen.

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Schultern

Es ist schwer, einen Boxer zu finden, der keine muskulösen Schultern hat. Das liegt daran, dass die gesamte Kraft, die Sie aus Ihrem Unterkörper und Kern entwickeln, immer noch durch das Schultergelenk gefiltert werden muss. Es kommt alles auf den Deltamuskel an, den großen Muskel, der Ihre Schulter bedeckt. Schon nach wenigen Minuten Stanzübungen verspüren Sie, wie dieser Bereich Ihres Körpers vor Anstrengung brennt.

Waffen

Es gibt zwei Hauptarmmuskeln - den Bizeps und den Trizeps. Der Bizeps sitzt oben am Arm und der Trizeps unten. Wenn Sie einen Schlag werfen, strecken Sie den Ellbogen aus. Der Armmuskel, der den Ellbogen streckt, ist Ihr Trizeps, also ist dies der Hauptteil des Arms, der während eines Schlages gearbeitet hat. Der Bizeps wird etwas mehr während eines Hakens oder eines Uppercut verwendet, der Trizeps bleibt jedoch der Hauptarmmuskel, der während eines Schlages verwendet wird.