Welche Körperteile verlieren zuerst Fett?

Menschen neigen dazu, Fett anders in ihrem Körper zu tragen; In manchen Fällen werden Sie vielleicht schwerere Wangen bemerken oder ein dickes Muffinoberteil, das über den Hosenbund kriecht. Sie können Ihren Bauch lieber glätten oder Ihre Oberschenkel zurechtschneiden. Es ist jedoch nicht möglich, Körperregionen für die Gewichtsreduzierung zu isolieren. Möglicherweise verlieren Sie zunächst Gewicht in Armen, Brüsten oder Hüften - alles hängt von der Genetik ab. Wenn Sie jedoch im gesamten Körper Fett verlieren, können Sie in jedem Bereich, in dem Sie sich gezielt bewegen, Fett reduzieren.

Ein reifer Mann läuft auf einer bewaldeten Spur. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Warum können Sie nicht reduzieren?

Laut dem Yale Scientific Magazine wirkt der gezielte Fettabbau aufgrund der Zusammensetzung der Fettzellen nicht. Um zu funktionieren, sind Muskeln auf Substanzen angewiesen, die Triglyceride genannt werden. Diese sind in den Fettzellen Ihres Körpers vorhanden, die Muskeln können sie jedoch nicht so verwenden, wie sie sind. Stattdessen werden Triglyceride in Glycerin und freie Fettsäuren umgewandelt, die in Ihren Blutkreislauf gelangen und der Muskelkraft dienen. Ihr Körper könnte Triglyceride von überall im Körper als Treibstoff verwenden. Es ist nicht möglich zu entscheiden, welche Körperfettvorräte zuerst erschlossen werden.

Weißes Fett, braunes Fett

Nicht alle Fettzellen sind gleich aufgebaut. Das US-amerikanische Department of Health and Human Services gibt an, dass Ihr Körper zwei Arten von Fett enthält: weiße und braune Fettzellen. Braune Fettzellen, die normalerweise in den Hals- und Schulterbereichen Ihres Körpers gespeichert werden, sind eine „gute“ Art von Fett, die oft mit einem geringeren Körpergewicht verbunden ist. Hohe Mengen an weißen Fettzellen sind mit Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden.

Viszerales Fett verbrennen

Viszerales Fett lagert sich zwischen Ihren inneren Organen ab und kann die Ursache für Gesundheitsprobleme sein. Im Gegensatz dazu führt subkutanes Fett, das Sie an den pudgierigen Stellen Ihres Körpers einklemmen können, nicht unbedingt zu großen gesundheitlichen Problemen. Viszerales Fett kann eine Substanz absondern, die die Insulinresistenz fördert und zu Diabetes führt, so das UT Southwestern Medical Center. Um viszerales Fett zu verbrennen, kombinieren Sie Aerobic-Übungen mit Gewichtheben, nehmen Sie weniger Kohlenhydrate zu sich und streben Sie jede Nacht ausreichend Schlaf an.

Fettabbau und Körpergröße

Laut den Annals der New York Academy of Sciences kann Ihr Körper je nach Größe unterschiedlich Fett verlieren. Wenn Sie abnehmen, verbrennt Ihr Körper sowohl durch Fett als auch durch mageres Gewebe. Der Anteil kann jedoch je nach Körperzusammensetzung variieren. Dünnere Personen können nach dem Training einen stärkeren Magermassenverlust im Vergleich zu einem Fettmassageverlust erleben. Übergewichtige Individuen verbrennen mehr Fett.

Strategien zur Fettverbrennung

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag für sieben Tage führt laut der University of Illinois in Urbana-Champaign zu 1 Pfund Fettgewebsverlust pro Woche. Die meisten Erwachsenen benötigen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Sie müssen das derzeitige Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten oder sogar die körperliche Aktivität steigern, um mit der Verbrennung der Fettreserven zu beginnen.