Welches Körperteil funktionieren Lat-Pull-Downs?

Der Lat-Pulldown ist effektiv, um die Gesamtstärke des Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung wird an einer Maschine durchgeführt, die in vielen Fitnessstudios und Fitnessstudios zu finden ist, und ahmt die Bewegung eines Pullups im Sitzen nach. Es ist wichtig, einen Lat-Pulldown mit der richtigen Technik durchzuführen, um die Übung optimal zu nutzen und die Muskeln effektiv zu trainieren.

Lat-Pulldowns können die Oberkörperstärke insgesamt verbessern. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Technik

Setzen Sie sich an eine Lat-Pulldown-Maschine, an der eine breite Stange angebracht ist. Sichern Sie Ihre Beine mit den Knien fest unter der Polsterung. Fassen Sie die Stange mit einem Handgriff, die Handflächen zeigen nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange nach unten in Richtung Brust. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und bringen Sie den Stab dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen acht und 15.

Latissimus Dorsi

Ein Lat-Pulldown zielt auf Ihre Muskeln des Latissimus dorsi, die sich an den Seiten Ihres Brustkorbs befinden. Die Lats ziehen sich zusammen, wenn die Stange während der exzentrischen Phase der Übung nach unten gezogen und gedehnt wird. Das Bauen der Lats wird die Oberkörperkraft verbessern und mit der Zeit eine V-Form von der Taille bis zu den Schultern erzeugen.

Bizeps

Zusätzlich zu den Lats wirkt ein Lat-Pulldown für die Oberarme, da durch die Zugbewegung die Bizepsmuskeln rekrutiert werden, um zur Übung beizutragen. Die Bizeps-Arbeit ist bei Pulldowns mit kurzem Griff größer als bei Versionen mit weitem Griff.

Schultern

Sie trainieren auch mehrere Schultermuskeln während des Lat-Pulldowns, vor allem den hinteren Deltamuskel auf der Rückseite Ihrer Schulter sowie die Zwerchfelle und den Infraspinatus in Ihrer Rotatorenmanschette. Der Aufbau einer Schulterkraft erhöht die Gesamtkraft des Oberkörpers.