Welche Muskelgruppe funktionieren Seilzüge?
Kabelreihen erfordern die Verwendung einer V-Schiene und werden von einer sitzenden Position auf einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe durchgeführt. Wenn Sie die Stange in Richtung Bauch ziehen, beugen Sie die Ellbogen- und Schultergelenke. Dies wiederum bewirkt, dass Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Zusammengesetzte Übungen wie diese führen zu schnellen Zuwächsen in Größe und Kraft.
Eine Frau, die eine Reihenmaschine an einer Turnhalle verwendet. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Latissimus Dorsi
Der Hauptmuskel der Kabelreihe ist der Latissimus dorsi. Dieser Muskel beginnt im unteren Rücken und verläuft schräg in Richtung des oberen Rückens, wo er unter dem Schulterblatt endet. Jedes Mal, wenn Sie eine Stange, eine Hantel, eine Langhantel oder ein anderes Gewicht in Richtung Ihres Körpers ziehen, aktivieren Sie diesen Muskel. Klar definierte Lats geben dem Rücken eine "V" -Form.
Rhomboiden
Die kleinen und großen Rhomboiden ruhen zwischen den Schulterblättern. Sie aktivieren diese Muskeln, wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Dies geschieht, wenn Sie die Stange während einer Kabelreihe an den Bauch ziehen.
Trapezius
Der Trapezius ist ein weiterer großer Rückenmuskel. Es beginnt an der Schädelbasis und verläuft in den mittleren Rücken und über die Kragenknochen. Aufgrund seiner Größe hat der Trapezius obere, mittlere und untere Fasern, die beim Training oft unabhängig voneinander anvisiert werden. Die Kabelreihe legt den Schwerpunkt auf die mittleren und unteren Fasern. Eine Übung wie eine aufrechte Reihe oder Achselzucken belastet die oberen Fasern.
Bizeps
Der Bizepsmuskel besteht aus zwei Teilen - dem Brachialis und dem Bizepsbrachii. Der Bizeps brachii hat einen langen und kurzen Kopf und ist an der Vorderseite des Oberarms deutlich sichtbar. Der Brachialis sitzt hinter dem Bizeps Brachii. Beide Muskeln funktionieren, um den Ellbogen zu beugen. Dies geschieht, wenn Sie den Ellbogen beugen und den Winkel zwischen Humerus und Unterarm verringern. Sie führen diese Bewegung aus, während Sie die Stange zu Ihrem Körper ziehen.
Erector Spinae
Der Erector Spinae ist ein langer Muskelstreifen, der die Länge der Wirbelsäule überspannt und im unteren Rücken endet. Sie aktivieren diese Muskelgruppe während der Rückenverlängerung. Dies geschieht, wenn Sie sich in der Taille beugen und Ihren Oberkörper nach hinten bewegen. Während einer Kabelreihe strecken Sie Ihren Rücken aus und halten ihn während der gesamten Übung in dieser Position. Dies führt dazu, dass Sie Ihre Erector Spinae kontinuierlich zusammenziehen, um die Stabilität der Wirbelsäule zu erhalten.
Abs
Der Rectus Abdominis, der Querabdominis und die Oblique bilden die Bauchwand. Der Rectus Abdominis ist der große Muskel in der Mitte des Magens. Der Querabdominis ist tief im Magen und die Schrägköpfe befinden sich an den Seiten der Rippen. Sie ziehen all diese Muskeln in einer Kabelreihe zusammen, um Kraft zu erzeugen und Ihren Rumpf weiterhin in guter Ausrichtung zu halten.
