Was schmerzt deine Seite beim Laufen?
Fast jeder, der läuft, hat diesen Schmerz in der Seite erlebt, der einen Läuferstich kennt. Wie bei einem Schluckauf kann es ohne Vorwarnung ausgelöst werden und löst sich früher oder später auf.
Es gibt keinen Konsens darüber, was Runner's Stitch verursacht. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)Vielleicht kompensieren sie ihre Unfähigkeit, sich auf die Ursache zu einigen - ganz zu schweigen von deren Heilung - - die Forscher haben dem Stich zumindest einen langen und ausgefallenen Namen gegeben: übungsbedingte transiente Bauchschmerzen oder kurz ETAP. Wenn Sie mehr über ETAPS wissen, können Sie dies möglicherweise vermeiden, es wird Ihnen jedoch zumindest etwas anderes geben, über das Sie sprechen können.
Weiterlesen: So vermeiden Sie Magenkrämpfe beim Laufen
ETAP-Fakten
Laut der Zeitschrift Sports Medicine vom September 2014 werden rund 20 Prozent der Läufer bei einem Laufevent ETAP erfahren, die auch feststellt, dass 70 Prozent der Läufer dies mindestens einmal im Laufe eines Jahres erleben werden.
ETAP wird am wahrscheinlichsten durch Aktivitäten verursacht, die sich wiederholende Bewegungen des Rumpfes mit ausgefahrenem Rumpf erfordern, wie beispielsweise Laufen und Reiten. Der Schmerz kann von mild bis stark reichen. Wenn intensiv, ist es normalerweise ein stechender oder scharfer Schmerz. Mildere Fälle können schmerzende, verkrampfte oder ziehende Empfindungen beinhalten.
ETAP tritt bei jüngeren Menschen häufiger auf als Erwachsene, ist jedoch nicht auf Geschlecht oder Körpertyp bezogen. ETAP scheint bei verbesserter Konditionierung weniger häufig zu sein. Wenn Sie also gerade erst mit dem Laufen beginnen, kann es besser werden. Ein anderes Szenario legt nahe, dass ETAP Schmerzen an der Schulter durch den N. phrenicus genannt werden, der auch dem Zwerchfell dient.
ETAP manifestiert sich typischerweise auf der rechten Seite des Körpers um das mittlere Drittel des Bauches, genau neben dem Nabel.
Weiterlesen: Muskelschmerzen im unteren Rücken durch Laufen
Die Verbesserung der Kernkraft ist eine Strategie zur Vermeidung von Seitenschmerzen beim Laufen. (Bild: hedgehog94 / iStock / Getty Images)Mögliche Ursachen
Es gibt keinen Konsens darüber, was ETAP verursacht, aber es fehlt auch an Theorien. Einer ist eingeschränkter Blutfluss zum Zwerchfell, wodurch es zu einem Krampf kommt. Ein weiterer Aspekt ist die Belastung des Netzwerks der Bänder, die die Bauchorgane unterstützen.
Eine weitere mögliche Ursache ist die Kompression der Zöliakie, und eine weitere Theorie für die Straße besteht in verstärkten Spinalnerven. Oder vielleicht haben Sie Ihr Peritoneium gereizt, die Membran, die Ihren Bauchraum auskleidet.
Lösungen
Es gibt keine einheitliche Strategie, um ETAP zu bekämpfen, und das Beste, was Sie tun können, ist zu sehen, was für Sie funktioniert. Die erste Aufgabe besteht darin, schwere Mahlzeiten und übermäßigen Getränkekonsum 2 bis 3 Stunden vor dem Laufen zu vermeiden.
Eine Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere im mittleren Rückenbereich, kann hilfreich sein, ebenso wie die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Einige Leute stellen fest, dass das Tragen eines breiten, unterstützenden Gürtels das Stichmaß sticht. Wenn ETAP trotzdem auftritt, können Sie auch versuchen, den Bereich zu massieren, Ihr Tempo zu verlangsamen oder den Lauf zu pausieren, bis er durchläuft.
Sie sollten auch hypertonische Getränke mit mehr als 6 bis 8 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten vermeiden, da sie die Verdauung verlangsamen können, so der American Council on Exercise. Gleiches gilt für sperrige Snacks mit hohem Faseranteil.
