Wie hoch ist die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze bei Männern über 50?

Liegestütze erhöhen Ihre funktionelle Gesundheit - Ihre Fähigkeit, die grundlegenden Aufgaben des Lebens zu erfüllen. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einer bestimmten Zeit in korrekter Form ausführen können, gibt einen Hinweis auf Ihre Fitness. Mit dem Fitness-Test des President's Challenge können Sie Ihre Leistung mit der durchschnittlichen Anzahl von Liegestützen für Männer über 50 vergleichen. Beispielsweise liegen 15 Liegestütze bei einem 55-jährigen Mann bei 50 Prozent des Perzentils. Wenn Sie Ihren Liegestützwert überprüfen, können Sie Fitnessziele festlegen und Ihre Motivation steigern.

Die Aufrechterhaltung der Oberkörperkraft erleichtert die täglichen Aufgaben. (Bild: Pamplemousse / OJO Images / Getty Images)

Die Zahlen

Der Physical Fitnesstest des Präsidenten bietet eine Erwachsenenversion online an. Um zu sehen, wie Sie mit anderen über 50-Jährigen vergleichen, müssen Sie auf der Website Ihre Testergebnisse eingeben, wie viele Liegestütze Sie in einer Minute abgeschlossen haben. Die Website bietet eine Bewertung Ihrer Ergebnisse, einschließlich Ihres Perzentils für Ihre Altersgruppe. In einem Test der Liegestütze ohne Anstrengung beträgt die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze für Männer im Alter von 50 bis 59 Jahren ohne Zeitlimit neun bis 17 Jahre, und für Männer von 60 bis 65 sind es im Durchschnitt sechs bis 16 Jahre (Stand 2011).

Kontext

In Anbetracht der Tatsache, dass relativ wenige Amerikaner regelmäßig Sport treiben und Männer über 50 Muskeln verlieren und an Körperfett gewinnen, kann die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze bei Männern über 50 Jahren das Niveau einer unpassenden Bevölkerung darstellen. Wenn Sie diesen Durchschnitt für die Festlegung persönlicher Ziele verwenden, reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ihr Risiko für chronische Krankheiten und den Verlust der Unabhängigkeit im Alter zu senken und Ihre Lebenserwartung zu senken. Die Teilnahme an mindestens zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche einschließlich Liegestützen verbessert die Fitness und die allgemeine Gesundheit.

Technik

Wenn Sie einen Pushup in der richtigen Form ausführen, müssen Sie Ihre Hände unter den Schultern halten und mit Händen und Zehen nach oben drücken, um Ihren Körper zu unterstützen. Kopf, Rücken und Beine bilden eine gerade Linie, die zum Boden geneigt ist. Für diese Übung muss die Brust für jede Wiederholung auf 2 Zoll vom Boden abgesenkt werden. Wenn Sie eine Stoppuhr oder einen Timer für eine Minute einstellen, können Sie einen zeitgesteuerten Pushup-Test durchführen. Männer mit körperlichen Einschränkungen können einen modifizierten Liegestütz aus der Kniestellung ausführen.

Leistungen

Durchführen von Liegestützen erhält die Muskeln Der Erhalt von Muskeln ist für Männer über 50 von entscheidender Bedeutung. Krafttraining ist die einzige wirksame Strategie gegen den altersbedingten Verlust von magerem Gewebe. Durch ein optimales Verhältnis von magerem Gewebe zu Körperfett behalten Sie Ihren Stoffwechsel für die Gewichtsreduktion bei. Liegestütze wirken auf Arme, Schultern, Brust und Rücken. Die Übung trägt zur Stabilität des Kerns bei - die Fähigkeit Ihrer Rücken- und Bauchmuskeln, Ihren Rumpf während der Bewegung zu stabilisieren. Die tiefe Atmung, die verbesserte Durchblutung und die Muskelanstrengung der Liegestütze reduzieren den Stress und tragen bei Männern über 50 zum Selbstwertgefühl bei.