Was ist die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen, die ein Mann in 30 Sekunden ausführen kann?

Liegestütze sind ein langjähriges Barometer für körperliche Fitness. Männer fordern sich oft gegenseitig heraus, um Wettkämpfe auszutragen. In Filmen werden Szenen von Soldaten, Athleten und anderen starken Männern dargestellt, die eine aufreibende Reihe von Liegestützen als Symbol für Männlichkeit ausführen. Viele Männer interessieren sich dafür, wie viele Liegestütze sie ausführen können sollten, um als körperlich fit zu gelten.

Ein Mann macht draußen Liegestütze. (Bild: ASIFE / iStock / Getty Images)

Warum sind Liegestütze wichtig?

Liegestütze erfordern die Kraft des gesamten Körpers, weshalb sie eine schnelle und einfache Prüfung Ihrer körperlichen Fitness sind. Bei dieser einfachen Übung, die keine Ausrüstung erfordert, werden nach Angaben der New York Times Beine, Hüften, Bauch, Arme, Brust und Schultern eingesetzt. Es ist eine herausfordernde Übung, auch für diejenigen, die sich in guter Verfassung befinden.

Zu berücksichtigende Faktoren

Die meisten Push-Up-Tests berücksichtigen Faktoren der getesteten Person. Oft werden Alter, Geschlecht und Zeitlimit berücksichtigt und der Test entsprechend bewertet. Frauen dürfen oft auf den Knien ruhen, anstatt die Übung an Zehen und Händen durchzuführen. Ältere Menschen können oft weniger Liegestütze machen als jüngere Menschen, und dies wird auch berücksichtigt, wenn ein "Durchschnitt" ermittelt wird.

Pushup-Tests

Bei einigen Standard-Pushup-Tests können Sie ohne Zeitlimit so viele Pushups ausführen wie Sie können. Trainer Craig Ballantyne, an seinem Standort Turbulence Training, bezeichnet einen Mann unter 45 Jahren, der 20-34 Liegestütze mit "Durchschnitt" durchführt. Wer mehr als 35 Wiederholungen mit perfekter Form ausführt, verdient das Label "fit". Bei anderen Push-Up-Tests werden Sie aufgefordert, innerhalb einer Zeitspanne so viele Push-Ups wie möglich auszuführen, entweder 1 oder 2 Minuten. Um ein Navy SEAL zu sein, sollten Sie laut Military.com in der Lage sein, mindestens 42 Liegestütze in 2 Minuten auszuführen. In 30 Sekunden wäre das auf 10,5 Liegestütze aufgebrochen. Bei Navy SEALS handelt es sich jedoch kaum um "durchschnittliche" Exemplare körperlicher Fitness. Sie sind dafür bekannt, auf dem Höhepunkt ihrer Fitness zu sein. In der 1-Minuten-Version des Tests sollten Männer im Alter zwischen 20 und 29 Jahren in einer Minute zwischen 22 und 28 Liegestütze ausführen, um eine "durchschnittliche" Bewertung zu erhalten. Wenn Sie zwischen 30 und 39 Jahre alt sind, erfordert eine "durchschnittliche" Bewertung zwischen 17 und 21 Liegestütze in 1 Minute.

Lebensstil

Durch Übungen im Fitnessstudio können Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie in 30 Sekunden ausführen können, verbessern. Dies ist jedoch keineswegs der einzige zu berücksichtigende Faktor. Fügen Sie kardiovaskuläre Übungen hinzu, um Ihre Ausdauer aufrecht zu erhalten und zu verhindern, dass Sie während Ihrer Liegestützversuche außer Atem geraten. Essen Sie auch eine gesunde Ernährung, die reich an muskelaufbauenden, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist, und lassen Sie zuckerhaltige Snacks zu. Sie werden in kürzester Zeit mehr Liegestütze ausführen.