Was ist die Alternative zu einer Hantelbank?
Mehrere gewichtsfreie Grundübungen wie Brustdrücken, Brustfliegen, French Press und Pullover sind für das Liegen auf einer Hantelbank gedacht. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer Hantelbank haben, können Sie einige andere Ausrüstungsgegenstände ersetzen: Ein Stabilitätsball, eine Aerobic-Stufenbank oder sogar das Bett oder der Boden können als Ersatz dienen.
Die Verwendung eines Stabilitätsballs als Bank kann einige Zeit dauern, um sich daran anzupassen. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Stabilitätskugel
Wenn Sie mit Ihrem Torso über einem Stabilitätsball statt einer Hantelbank liegen, müssen Ihre Kernmuskeln Überstunden machen - so sehr, dass Sie leichtere Gewichte heben möchten, bis Sie diese neue Herausforderung gemeistert haben. Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen zu helfen, den Ball zuerst zu stabilisieren oder ihn zwischen zwei Stühlen zu keilen.
Schrittbänke
Aerobic-Trittbänke sind ein hervorragender Ersatz für Hantelbänke - solange Sie nichts dagegen haben, aus der unteren Höhe auf und ab zu steigen. Legen Sie ein Handtuch über die Bank, um sich behelfsmäßig aufzufüllen.
Bett und Boden
Wenn keine der oben genannten Alternativen zur Verfügung steht, können Sie viele Kraftübungen machen, die auf dem Bett oder auf dem Boden liegen. Beide Flächen stoppen die Ellbogen, sobald sie mit den Schultern kommen. Dies kann hilfreich sein, wenn die Schulterstabilität oder der Bewegungsspielraum eingeschränkt ist. Stärkere und erfahrenere Übungen können jedoch durch diese Einschränkung frustriert werden.
