Was ist Mat Pilates?

Tänzer machen es. Schwimmer und viele andere Profisportler. Vielleicht solltest du auch - aber was genau heißt dieses Training "Mat Pilates"?

Mat Pilates wird normalerweise im Klassenzimmer angeboten. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Mat Pilates ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken, vor allem die Muskeln des Kerns, die sich von der Hüfte bis zu den Schultern erstrecken. Joseph Pilates entwickelte diese Übungsmethode in den frühen 1900er Jahren, um Mitgefangenen in einem deutschen nationalen Lager in England zu helfen und später Veteranen des Ersten Weltkriegs im Krieg zu verletzen. Später brachte Pilates sein Übungssystem in die Vereinigten Staaten und eröffnete mit seiner Frau ein Fitnessstudio.

Mat Pilates entlehnt sich aus Disziplinen wie Tanz, Yoga und klassischer Calisthenik. Das übliche Pilates-Übungssystem verwendet viele verschiedene Ausrüstungsgegenstände wie Reformer, Cadillac und Fass. Die matten Pilates-Übungsreihe wird jedoch ohne Ausrüstung ausgeführt, wobei die Bewegungen so gestaltet sind, dass sie nur mit Ihrem Körper arbeiten können, und eine Bodenmatte zum Abfedern und Stützen.

Weiterlesen: 10 überraschende Vorteile von Pilates

Gemeinsame Bewegungen

Die Übungen in einem matten Pilates-Kurs variieren von Lehrer zu Lehrer. Sie werden mit der Zeit auch immer schwieriger und komplexer. Die meisten Klassen, die auf den ursprünglichen Lehren von Joseph Pilates basieren, beginnen jedoch mit einem Aufwärmen, das als Hundert bezeichnet wird, und gehen zu Beinkreisen, Roll-Ups und einer fünfteiligen "Ab-Serie" über.

Hundert: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden. Strecken Sie die Arme neben den Hüften aus. Heben Sie die Beine gerade nach oben und senken Sie sie in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden ab. Heben Sie den Kopf, den Nacken und den Rücken der Schultern vom Boden ab und heben Sie die Arme einige Zentimeter an. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und atmen Sie durch Ihren Mund aus, während Sie Ihre Arme in Verbindung mit dem Atem pumpen. Arbeite bis zu 100 Wiederholungen.

Das Hundert ist ein gemeinsames Aufwärmen. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Aufrollen: Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihre Matte. Strecken Sie Ihre Beine aus, halten Sie sie am Boden und drücken Sie sie zusammen. Erreiche deine Arme neben deinen Hüften und rolle langsam Kopf, Nacken und Schultern vom Boden hoch. Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, während du weiter rollen kannst, bis du über deinen Oberschenkeln drapiert bist und dein Rückgrat die Form eines Buchstabens "c" bildet. Verwenden Sie die Steuerung, um eine Wiederholung abzuschließen.

Beinkreise: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben den Hüften im Boden. Erreichen Sie Ihr rechtes Bein bis zur Decke. Lassen Sie das linke Bein lang auf der Matte, oder beugen Sie das Knie und setzen Sie den Fuß ein, wenn sich der Rücken krümmt, wenn Ihr Bein gerade ist. Richten Sie Ihren rechten Zeh und ziehen Sie fünf bis acht genaue Kreise nach rechts. Wechsle die Richtung und zeichne fünf bis acht Kreise nach links. Wiederholen Sie die Kreise links.

Ab Serie: Die Ab-Serie besteht aus der Ein-Bein-Strecke, der Doppel-Bein-Strecke, der Einzel-Bein-Strecke, der Doppel-Bein-Strecke und dem Kreuz-Kreuz.

Die Single-Stretch mit geradem Bein ist Teil der Ab-Serie. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Weiterlesen: 20-Minuten-Training für Pilates

Vorteile von Mat Pilates

Mat Pilates konzentriert sich auf den Kern oder das "Kraftwerk", wie Joseph Pilates es nannte. Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig der Kern ist, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel hilft ein starker Kern, Rückenschmerzen abzuwehren und macht die tägliche Arbeit leichter machbar. Ein starker Kern ist für Athleten ein Muss, von Läufern bis zu Fußballspielern, da sie Ausdauer und Kraft steigern. Wenn Ihr Kern stark ist, dient er als Kraftzentrum, sodass Ihre Gliedmaßen nicht so viel von der Hauptlast der Bewegung tragen müssen.

Studien zeigen auch, dass Mattenpilates Menschen helfen können, die bereits an Rückenschmerzen leiden. Pilates war ebenso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer bei der Verringerung von Schmerzen und der Verbesserung der Funktion bei Menschen mit Rückenschmerzen, zeigte eine Studie, die in einer 2014er Ausgabe von PLoS One veröffentlicht wurde.

Wo finde ich Mat Pilates?

Sie können Pilates in einem Pilates-Studio oder in vielen Fitnesscentern üben, die im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft Kurse anbieten. Mit Videos und Online-Kursen können Sie bequem zu Hause üben, insbesondere wenn Sie keinen einfachen Zugang zu einem Studio haben.

Sie werden von der Arbeit mit einem ausgebildeten Lehrer profitieren, der sicherstellen kann, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Mat Pilates-Übungen sind sehr differenziert und erfordern ein detailliertes Verständnis, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.