Was ist mechanische Effizienz während des Trainings?
Mechanische Effizienz ist ein Übungsbegriff, der das Verhältnis von Arbeitsleistung zu Arbeitsleistung während körperlicher Aktivität beschreibt. Je effizienter Sie sich mit dem geringsten Kraftaufwand bewegen, desto höher ist Ihre mechanische Effizienz. Ein Maß an mechanischer Effizienz ist besonders für Sportler wichtig, deren Ziel es ist, die sportliche Leistung zu verbessern. Physiotherapeuten und Forscher können diesen Begriff auch verwenden, wenn sie messen möchten, wie gut Patienten in Studien abschneiden. Stretching und fortgesetzte Bewegung können die mechanische Effizienz verbessern.
Zwei Leute radeln. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bruttoeffizienz
Es gibt drei Hauptmethoden, um die mechanische Effizienz während körperlicher Aktivität zu beschreiben: Bruttoeffizienz, Nettoeffizienz und Delta-Effizienz. Die Bruttoeffizienz ist der prozentuale Anteil der erzielten externen Arbeit im Verhältnis zum gesamten Energieverbrauch. Dies bedeutet, wie viel Arbeit Sie im Verhältnis zu Ihrer Gesamtenergie erzeugen. Die Formel für die Bruttoeffizienz lautet 100 geteilt durch den gesamten Energieverbrauch multipliziert mit der externen Arbeit.
Nettowirkungsgrad
Die Netzeffizienz ist eine weitere Möglichkeit, die mechanische Effizienz zu messen. Es misst, wie viel Energie Sie im Vergleich zum Gesamtenergiebedarf produzieren, wie die Bruttoeffizienz, berücksichtigt aber auch die Energie, die Sie für die Herstellung der externen Arbeit verwendet haben. Die Netzeffizienz misst im Wesentlichen die Bruttoeffizienz abzüglich der zusätzlichen Energie, die Sie beim Training verbrauchen, im Vergleich zu einer Übung, in der Sie nicht trainieren. Ihr Körper verwendet Energie, um Sie am Leben zu erhalten. Die Netzeffizienz subtrahiert die zusätzliche Energie über dem Betrag, den die Übung erfordert. Die Formel entspricht der Bruttoeffizienz abzüglich des zusätzlichen Energieverbrauchs bei körperlicher Aktivität.
Delta-Effizienz
Delta ist ein Begriff in der Geometrie, der Veränderung bezeichnet. Delta-Effizienz misst die mechanische Effizienz bei wechselnden Arbeitsbelastungen. Sie vergleichen die Arbeitsleistung zwischen verschiedenen Arbeitslasten mit der Differenz des Energieaufwands während der Zeit, die Sie unter jeder Last trainieren. Dies kann zum Beispiel die Änderung der Effizienz sein, wenn Sie auf einer flachen Oberfläche und auf einem Hügel fahren. Die Formel ist die Änderung oder Differenz der Arbeitsleistung zwischen zwei Lasten geteilt durch die Änderung des Energieverbrauchs zwischen den beiden Lasten, multipliziert mit 100.
Verbesserung
Erfahrene Sportler zeigen eine höhere mechanische Leistungsfähigkeit als Anfänger. Je mehr Sie eine bestimmte Aktion ausführen, desto effizienter wird Ihr Körper. Das Strecken verbessert auch die mechanische Effizienz. Stretching verbessert die Flexibilität der Muskeln und des Bindegewebes um die Gelenke. Das bedeutet, dass Sie beim Training weniger Energie benötigen, da sich Ihre Gelenke leichter und durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen. Stretching verringert auch die Spannung, verbessert die Durchblutung, lindert Muskelkater und verbessert die Haltung. Durch Dehnen wird das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich verringert, indem die Hüftbeuger und die Oberschenkel, die sich am Becken anlagern, gedehnt werden, wodurch die Lendenwirbelsäule entlastet wird.
