Was ist übermäßige Übung?

Während zu wenig Bewegung für Ihre Gesundheit schädlich sein kann, ist auch zu viel nicht gut. Überanstrengung kann Ihre Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Es kann kurz- und langfristige Nebenwirkungen verursachen und sogar zu Herzschäden führen. Übermäßiges Training kann auf der Dauer des Trainings und der Trainingsintensität basieren. Diejenigen, die für extreme körperliche Ereignisse wie Marathons trainieren, müssen besonders auf Anzeichen von Überanstrengung achten.

Langstreckenläufer auf einer Strecke. (Bild: Aduldej / iStock / Getty Images)

Zu viel ist zu viel

Gesundheitsexperten des Center for Change schrieb im Jahr 2013, dass das Training von mehr als zwei Stunden pro Tag ein Zeichen für übermäßige Bewegung sein kann. Beschränken Sie Ihr Training auf 30 bis 50 Minuten pro Tag, um Ihr Herz-Kreislauf-System nicht zu belasten. Eine Stunde reicht für das Krafttraining; Darüber hinausgehen kann Katabolismus verursachen, der zum Muskelabbau führen kann. Läufer sollten es nicht mehr als 10 bis 15 Meilen pro Woche halten, um ihr Herz zu schützen. Laut einer Studie von Dr. Carl Levie vom John Ochsner Heart and Vascular Institute aus dem Jahr 2012.

Zerren am Herzen

Jede Übung, die Sie über Ihre Zielherzfrequenz hinausgeht oder die maximale Herzfrequenz übersteigt, wird als übermäßig betrachtet. Ihre maximale Herzfrequenz ist Ihr Alter, das von 220 abgezogen wird. Die maximale Herzfrequenz eines 40-Jährigen beträgt beispielsweise 180. Sie sollte idealerweise in einer Zone zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz bleiben. Für den 40-Jährigen sind das 90 bis 153 Schläge pro Minute.

Schlechte Ergebnisse

Wenig Gutes kommt von übermäßiger Bewegung. Einige frühe Ergebnisse sind Benommenheit und Müdigkeit. Zu den schwerwiegenden Nebenwirkungen zählen eine erhöhte Ruheherzfrequenz, Narben im Herzen und ein geschädigtes Immunsystem. Es kann auch zu psychischen und emotionalen Nebenwirkungen wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Marathonläufer haben bis zu 50 Prozent höhere Troponinwerte gezeigt, ein Enzym, das mit Entzündungen und möglicherweise einem erhöhten Risiko für Herzschäden und Herzinfarkte assoziiert ist.

Es richtig verstehen

In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, dass Erwachsene 150 Minuten mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche erhalten. Eine eintägige Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft Ihrem Körper, sich zu erholen. Achten Sie auf acht Stunden Schlaf, damit sich Ihre Muskeln regenerieren können. Nehmen Sie zusätzlich zu Aerobic-Übungen mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm auf.