Was ist Buff beim Bodybuilding?
Sie können als Buff angesehen werden, wenn Sie mehr als 2 Pfund haben. Körpergewicht pro Zoll Ihrer Körpergröße, aber Bodybuilder wiegen in der Regel mehr als 3 Pfund. laut einem Artikel von Februar 2007 von Ellington Darden, Ph.D. Der Umfang Ihrer einzelnen Muskelgruppen bestimmt, wie stark Sie sind. Schwere Übungen für das Gewichtheben, die Ihre Muskeln innerhalb von vier bis sechs Wiederholungen erschöpfen, sind laut National Federation of Personal Trainern der beste Weg, um Bodybuilding zu trainieren.
Muskelmessungen helfen zu bestimmen, ob Sie beim Bodybuilding als Stärkungszauber gelten. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)Oberarm
Ihr Trizeps und Bizeps sind die Muskeln, die Ihre Oberarme bilden. Arme mit einem Umfang von mehr als 14 Zoll können beim Bodybuilding als Buff gelten. Der Umfang des Oberarms eines Champion-Bodybuilders überschreitet jedoch typischerweise 17 Zoll. Laut einem Artikel des Kraft- und Konditionierungsspezialisten Bret Contreras vom März 2010 können Pullup-Übungen die beste Übung sein, um den Bizeps zu vergrößern. Seil-Trizeps-Erweiterungen sind eine hervorragende Übung, um die Größe Ihres Trizeps zu vergrößern.
Torso
Die Rückenmuskulatur und die Brustmuskulatur Ihrer Brust formen Ihren Torso. Ellington Darden, Ph.D. meldet, dass Sie als Stärkungszauber betrachtet werden können, wenn der Rumpfumfang auf Brusthöhe mehr als 38 Zoll beträgt, während dieser Wert für Meister-Bodybuilder 50 Zoll übersteigen kann. Erhöhen Sie die Größe Ihrer Brustmuskeln, um einen kräftigen Torso zu entwickeln. Die besten Übungen für das Wachstum der Brust umfassen Übungen zum Heben von Gewichten, die das Wachstum maximieren, indem sie mehr Stabilisierung erfordern. Die Kurzhantel-Steigungspresse und die Guillotine-Bankdrücken sind Top-Übungen, um Ihren Körper beim Bodybuilding zu erweitern.
Oberschenkel
Die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps bildet die Oberschenkel. Ihre Oberschenkel können als Stärkungsfaktor beim Bodybuilding gelten, wenn sie jeweils einen Umfang von mehr als 20 Zoll haben. Der Umfang des Oberschenkels eines Top-Bodybuilders kann mehr als 25 Zoll betragen. Das Bauen Ihres Quadrizeps ist die effektivste Methode zur Entwicklung buffiger Oberschenkel. Hantelvariationen der Hocke, wie die halbe Hocke und die volle Hocke, sind die besten Übungen, um große Quads und kräftige Oberschenkel zu bauen.
Unterschenkel
Der Umfang Ihrer Unterschenkel wird von den Muskeln gastrocnemius oder Wade, Tibialis anterior und soleus gebildet. Laut Ellington Darden, Ph.D., können Ihre Unterschenkel beim Bodybuilding als Stärkungszauber gelten, wenn sie um mehr als 14 Zoll liegen. Sie können jedoch erwarten, dass der Durchmesser der unteren Beine eines Champion-Bodybuilders 25 Zoll übersteigt. Der Gastrocnemius hat das größte Potenzial zur Vergrößerung des Durchmessers Ihrer Unterschenkel. Zielen Sie Ihren Gastrocnemius mit schweren Übungen zur Hebung der Waden an. Sprinten, Volleyball und Fußball können Ihre Waden verbessern. Wenn Sie auf ein Bein hüpfen und auf derselben Seite eine Hantel im Arm halten, werden auch Ihre Waden gebildet.
