Was ist eine Thruster-Übung?

Übungen können als Isolation oder Verbindung klassifiziert werden. Eine Isolationsübung beinhaltet Bewegung um ein einzelnes Gelenk und zielt auf eine relativ kleine Anzahl von Muskeln. Eine zusammengesetzte Übung beinhaltet Bewegung um zwei oder mehr Gelenke und zielt auf eine große Anzahl von Muskeln. Zusammengesetzte Übungen ermöglichen es Ihnen, eine große Menge an Trainingsarbeit in kürzester Zeit durchzuführen und haben in der Regel den größten Einfluss auf Sport und körperliche Leistungsfähigkeit. Eine sehr effektive zusammengesetzte Übung ist das Triebwerk.

Thursters kombinieren sowohl die Aktivierung des Unterkörpers als auch des Oberkörpers. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Was ist ein Thruster??

Ein Triebwerk ist eine Kombination aus zwei traditionellen Übungen zum Krafttraining: der vordere Kniebeuge und die Überkopfpresse. Übungskombinationen wie das Triebwerk werden manchmal als Komplexe bezeichnet. Das Triebwerk kann mit Kurzhanteln, Kettlebells, Hanteln, einem Medizinball oder einem Sandsack ausgeführt werden. Tatsächlich kann fast jedes schwere Objekt für Triebwerke verwendet werden. Thruster sind eine beliebte Übung bei Mixed Martial Arts-Kämpfern, Personen, die dem CrossFit-Trainingssystem folgen, und auch bei Sportlern.

Thruster-Methodik

Stellen Sie sich mit Ihren Schultern breitbeinig auf und halten Sie das gewählte Gewicht vor die Schulter. Ihre Ellbogen sollten unter Ihren Händen sein. Heben Sie die Brust an, drücken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie. Hocke dich hinunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springt explosionsartig aus der Hocke. Halten Sie den Schwung der Stange aufrecht, indem Sie Ihre Arme kraftvoll strecken und über Kopf auf die Länge der Arme drücken. Beugen Sie die Arme und senken Sie die Stange bis zu den Schultern, bevor Sie sich hocken und wiederholen.

Thruster-Anatomie

Triebwerke arbeiten viele Ihrer Hauptmuskeln. Ihr Quadrizeps, Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln - im Wesentlichen alle Ihre großen Beinmuskeln - arbeiten im hockenden Teil der Triebwerke sehr hart. Die von Ihren Beinen aufgebrachte Kraft wird dann über Ihre Bauch- und Lendenmuskeln in Ihren Oberkörper übertragen. Schließlich geben Ihre Schultern, der obere Rücken und der Trizeps einen kraftvollen Druck, um das Gewicht über Kopf zu treiben. Das Triebwerk ist eine ganzkörperliche Übung.

Thruster-Vorteile

Triebwerke können mit verschiedenen Set- und Wiederholungsschemata ausgeführt werden, um verschiedene Elemente Ihrer körperlichen Fitness anzusprechen. Leichtstrahlende Thruster mit hohem Wiederholungswert sind metabolisch anstrengend und können Ihre Herzfrequenz drastisch erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern. Schwergewichtige Sets mit niedriger Wiederholrate entwickeln Muskelkraft und Kraft. Das Durchführen von Triebwerken mit einem instabilen Objekt - wie einem mit Wasser gefüllten Lauf oder Sandsack - verbessert Ihre Kernkraft, während die Verwendung von Hanteln das Gleichgewicht verbessert.

Überlegungen

Strahlruder sind nicht für Anfänger geeignet. Die komplexe, koordinierte Natur dieser Übung, kombiniert mit dem Anheben eines möglicherweise schweren Gewichts, bedeutet, dass Triebwerke eine Übung mit hohem Risiko sind, die eher für erfahrene Sportler geeignet ist. Triebwerke belasten auch Ihre Lendenwirbelsäule erheblich und können schädlich sein. Daher ist es unerlässlich, dass Sie Triebwerke mit einer perfekten Technik ausführen und nicht zulassen, dass der untere Rücken gerundet wird.