Was passiert, wenn dem Körper während eines langen Trainings das Glykogen ausgeht?

Glykogen ist die Speicherform von Kohlenhydraten und wird in der Leber und in den Muskeln gefunden. Es kann leicht in Glukose umgewandelt werden, um als unmittelbare Energiequelle verwendet zu werden, insbesondere während eines intensiven oder kontinuierlichen Trainings wie einem Marathon. Sinse Glykogen ist eine so wichtige Brennstoffquelle für den Körper. Die Abnahme der Muskelglykogenspeicher kann sich nachteilig auf die Leistungsfähigkeit auswirken.

Leute laufen einen Marathon. (Bild: dziewul / iStock / Getty Images)

Was macht Glykogen?

Das ungeübte Individuum enthält typischerweise etwa 400 g Glykogen, das sowohl in den Muskeln als auch in der Leber gespeichert ist, während ein trainierter Athlet das Doppelte dieser Menge halten kann. Dies ist ausreichend Glykogen, um mehrere Stunden ohne Nachfüllen zu trainieren. Während des Trainings wandelt der Körper Glykogen in Glukose um, was eine wichtige Rolle bei der Kontraktion der Muskeln spielt und die Hauptbrennstoffquelle für die meisten Organe wie das Gehirn ist.

Glykogenabreicherung

Wenn die Glykogenspeicher nicht mit Kohlenhydraten aus Lebensmitteln oder Getränken aufgefüllt werden, können die Glykogenspeicher aufgebraucht werden. Sobald dies geschieht, wird der Körper alternative Wege finden, um mehr Glukose zu erzeugen. Dieser Vorgang wird Glukoneogenese oder die Bildung von Glukose aus neuen Quellen genannt. Die Leber beginnt mit dem Abbau von Fett und Eiweiß zu Glukose, die dann zur Energiegewinnung genutzt werden kann. Dieser Prozess dauert jedoch länger als die Glykogenolyse und wird daher als weniger effizienter Weg zur Energieerzeugung angesehen.

Hypoglykämie

Nachdem der Glykogenspeicher aufgebraucht ist und bevor die Glukoneogenese einsetzt, können bei einem Athleten Symptome einer Hypoglykämie auftreten, die auftreten, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Während einer Hypoglykämie kann eine Person extreme Müdigkeit und einen nahezu vollständigen Energieverlust verspüren, der häufig als "Bonking" bezeichnet wird. Wenn dies auftritt, ist es nicht ungewöhnlich, dass Athleten aufgrund der extremen Müdigkeit zusammenbrechen. Unter diesen Bedingungen können auch Schwindel und Halluzinationen auftreten.

Hormonelle Reaktion auf Glykogenmangel

In einem Zustand der Hypoglykämie beginnt der Körper mit der Produktion katabolischer Hormone wie Cortisol. Katabolische Hormone bauen Muskelgewebe ab, um die darin enthaltenen Proteine ​​in Glukose umzuwandeln. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel und liefert Energie für die weitere Bewegung, jedoch unterdrückt Cortisol auch das Immunsystem. Auch der Abbau von Muskelgewebe für sofortige Energie während des Trainings kann zur Muskelatrophie beitragen, was eine Abnahme der Muskelmasse bedeutet.