Was passiert bei Elektrolytmangel?
Ihr Körper benötigt die Mineralstoffe Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium, um normale biochemische Funktionen auszuführen, und sie haben auch eine doppelte Funktion als Elektrolyte. Elektrolyte sind elektrisch geladene positive oder negative Ionen, die die Nerven- und Muskelfunktionen aufrechterhalten, den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und den pH-Wert des Körpers oder das Säure-Basen-Gleichgewicht regulieren. Wenn Sie durch Schweiß, Wasserlassen, Durchfall oder Erbrechen Flüssigkeit verlieren, verlieren Sie auch Elektrolyte. Wenn Sie eine unzureichende Diät einhalten, kann es an Elektrolyten mangeln. Niedrige Elektrolyte können schwere gesundheitliche Komplikationen verursachen und lebensbedrohlich werden.
Müdigkeit geht im Allgemeinen mit einem Elektrolytungleichgewicht einher. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)Hypokalzämie
Zu wenig Kalzium oder Hypokalzämie verursacht am häufigsten Krämpfe oder Zucken der Nerven und Muskeln. Sie können Krämpfe in Ihren Armen und Beinen oder Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Fingern und Zehen verspüren. Reizbarkeit, Depression, Verwirrung oder ernsthafte Desorientierung können auch einen Mangel an Elektrolyt begleiten. Eine anhaltende Hypokalzämie erhöht das Risiko von Verstopfung, Übelkeit, Appetitstörungen, Erbrechen und vermehrtem Wasserlassen. In milden Fällen können Sie diesen Elektrolyten durch kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse oder angereichertes Getreide ersetzen. Bei einem mittelschweren bis schweren Mangel kann Ihr Arzt Kalziumpillen verschreiben oder eine Infusion vorschlagen.
Hypokaliämie
Ein niedriger Kaliumgehalt oder Hypokaliämie wird im Allgemeinen nicht bemerkt, bis die Werte auf extreme Tiefstwerte absinken. Abnormaler Herzrhythmus, Muskelfaserverschlechterung, Muskelschwäche, Müdigkeit und Verstopfung kennzeichnen das Fehlen dieses Elektrolyts. In einigen Fällen kann es zu Lähmungen kommen, und eine anhaltende Hypokaliämie kann Ihre Nieren schädigen und zu Nierenversagen führen. Eine ausgewogene Ernährung, die kaliumreiche Lebensmittel wie Kleie, Bananen, Zitrusfrüchte, Bohnen und grünes Gemüse einschließt, kann Kalium abbauen. Die Korrektur mittelschwerer bis schwerer Hypokaliämie kann Krankenhausaufenthalte beinhalten, um die Elektrolyte und Flüssigkeitsverluste zu ersetzen, sowie verschreibungspflichtige Medikamente, um die Herz- oder Nierenschädigung durch Hypokaliämie zu heilen.
Hyponatriämie
Ein zu niedriger Natriumgehalt oder Hyponatriämie verursacht Ermüdungserscheinungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche oder Krämpfe in den Muskeln und Anfälle. In schweren Fällen kann es zu Bewusstlosigkeit oder Koma kommen. Ein allmählicher Abfall des Natriums führt im Allgemeinen zu mäßigen Symptomen. Ein plötzlicher Abfall des Natriumspiegels kann dazu führen, dass Ihr Gehirn anschwillt, was zu Koma oder Tod führt. Das Hyponatriämie-Risiko steigt, wenn Sie während der Ausdauertätigkeit zu viel Wasser trinken, aber nicht genügend Natrium im Serum haben, um die Flüssigkeit in Ihren Zellen auszugleichen. Halten Sie den Natriumspiegel bei ausreichender Zufuhr in Ihrer Ernährung mit natürlichem Natrium in Lebensmitteln, wie frischen Produkten und Vollkornprodukten. Krankenhausaufenthalt und intravenöse Flüssigkeiten sind Behandlungen, wenn eine plötzliche Hyponatriämie auftritt.
Weitere Überlegungen
Ein niedriger Magnesiumgehalt ist seltener, aber bei dessen Auftreten kann es zu Müdigkeit, Schwäche und Muskelkrämpfen kommen. In der Regel werden Sie dieses Elektrolytmangel zusammen mit einem geringen Gehalt der anderen feststellen. Die Behandlung von niedrigem Magnesium kann verschreibungspflichtige Ergänzungen und erhöhte Mengen an Nahrungsmitteln wie Nüssen, Bohnen und Getreide beinhalten. Halten Sie das Elektrolythaushalt durch eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr aufrecht. Verhindern Sie die Austrocknung, indem Sie vor, während und nach strenger körperlicher Betätigung mit Flüssigkeiten wie elektrolythaltigen Sportgetränken hydratisieren. Vermeiden Sie längere Einwirkung von Hitze. Wenn Sie heißen Temperaturen ausgesetzt sind, nehmen Sie Wasser und gesunde Snacks mit. In einigen Fällen möchten Sie vielleicht ein Sportgetränk trinken, das normalerweise Elektrolyte enthält.
