Was passiert mit Ihrer Herzfrequenz, wenn Sie trainieren?

Ihre Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie trainieren, weil Sie härter arbeiten. Wie stark sich Ihre Herzfrequenz erhöht, hängt von der Intensität Ihrer Übung und von Ihrer Fitness ab. Übungsexperten unterscheiden sich darin, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, sie stimmen jedoch darin überein, dass sie wesentlich höher sein muss als Ihre Ruheherzfrequenz, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Übungsexperten sind sich auch einig, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand verbessert.

Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Erläuterung

Sobald Sie mit dem Training beginnen, ziehen sich die Skelettmuskeln zusammen und „drücken die Venen in ihrer Nähe zusammen und zwingen Blut in Richtung Herz“, erklärt das Merck-Handbuch für medizinische Informationen. Ihre Skelettmuskeln werden faktisch zu einem „zweiten Herzen“, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen und zusätzliches Blut in Ihr Herz pumpen. Das zusätzliche Blut bewirkt, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht. Dieser Prozess bedeutet, dass eine stärkere Belastung der Skelettmuskulatur, beispielsweise der Arm- und Beinmuskulatur, die Durchblutung des Herzens und die Herzfrequenz erhöht.

Ruheherzfrequenz

Ihre Herzfrequenz zeigt Ihre kardiovaskuläre Fitness. Die beste Zeit zum Messen der Ruheherzfrequenz ist direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie sich aufsetzen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, die auch als Ihr Puls bezeichnet wird, indem Sie Ihren Zeigefinger oder Mittelfinger oder beides auf die Halsschlagader Ihres Halses legen. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 75 Herzschläge pro Minute. Eine über dem Durchschnitt liegende Ruheherzfrequenz kann durch Training Ihres Herzens verbessert werden, und eine unter dem Durchschnitt liegende Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Sie sehr fit sind.

Unterschiedliche Empfehlungen

Der Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper sagt, dass eine Herzfrequenz von 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHR) Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Dianne Hales, die Autorin von „Eine Einladung zur Gesundheit“, empfiehlt jedoch, dass Sie sie auf 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Und Fenton empfiehlt Bewegungsherzfrequenzen von 55 bis 65 Prozent der MHR für 3-Meilen pro Stunde, 65 bis 75 Prozent der MHR für 4-Meilen pro Stunde und 75 bis 90 Prozent der MHR für 4,5 Meilen. stündliche Spaziergänge Ihre MHR ist, wenn Sie männlich sind, 220 Jahre alt. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 88 Prozent und ziehen Sie diese Zahl von 206 ab, um Ihre MHR zu erhalten.

Leistungen

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch Bewegung erhöhen, wird Ihr Herz mehr daran gewöhnt, gute Leistungen zu erbringen, wenn viel Blut in Ihr Herz gepumpt wird. Eine verbesserte Leistung erhöht die von Ihrem Herzen während eines Herzschlags gepumpte Blutmenge. Diese Änderungen senken Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand und verbessern, wie schnell sich Ihr Herz nach dem Training erholt, um zu einer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.