Was passiert mit Ihren Muskeln, wenn Sie trainieren?

Ihre Muskeln bilden einige der wichtigsten Gewebe Ihres Körpers. Egal, ob Sie ein 20-jähriger Bodybuilder oder ein 70-jähriger Rentner sind: Sport - insbesondere Widerstandsübungen - spielt weiterhin eine wichtige Rolle für Ihre Muskelgesundheit. Die Vorteile des Trainings liegen in der direkten Auswirkung von körperlichen Aktivitäten auf das Muskelgewebe, insbesondere während Krafttrainingstätigkeiten.

Verwenden von Muskeln an einem Rudergerät. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Widerstand

Liegestütze. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Muskelveränderungen beginnen mit Widerstandsübungen. Egal, ob Sie laufen, Liegestütze machen oder Hanteln heben - der Muskel wird mit einer Art Widerstand belastet. Wenn dieser Widerstand größer ist als der, dem Ihr Körper während des Tages normalerweise durch Ihre normale Routine begegnet, wird der Prozess der Muskelhypertrophie oder des Muskelaufbaus aktiviert.

Mikroskopische Tränen

Gewichtheben. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Wenn ein Muskel stärker als normal belastet wird, treten im Gewebe kleine mikroskopische Risse auf - völlig normal. Die Größe und Schwere des Risses hängt von der Trainingsintensität ab. Je größer der Riss ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training Muskelkater entwickeln. Übertraining kann zu Muskelverletzungen, wie Muskelverspannungen oder sogar zu Rupturen, führen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht der Intensität richtig einzustellen, um Ihre Trainingsziele sicher zu erreichen.

Heilen und Bauen

Ruhen nach Gewichtheben. (Bild: studio-fi / iStock / Getty Images)

Die Tränen im Muskelgewebe aus dem Training zerstören die Muskelzellenorganellen. Diese Störung aktiviert Satellitenzellen von außerhalb der Muskelfasern, die in den Bereich der Beschädigung stürzen. Diese Zellen replizieren sich, reifen zu gewachsenen Zellen und verschmelzen mit Ihren Muskelfasern. Dieser Prozess bildet neue Muskelproteinstränge, die die Kraft und die sichtbare Größe des Muskels erhöhen, um mit ähnlichen körperlichen Aktivitäten in der Zukunft besser fertig zu werden. Andere Satellitenzellen dienen dazu, das bereits geschädigte Gewebe zu heilen. Die Heilung des Muskelgewebes hilft auch, Schmerzen von der Übung zu lindern.

Empfehlungen

Schwimmen kommt allen Muskelgruppen zugute. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Befolgen Sie die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, um die vollen Vorteile der Übungen für Ihre Muskeln und den Rest Ihres Körpers zu sehen. Diese Empfehlungen umfassen mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aerobic-Übungen pro Woche - wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen - sowie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining, das auf jede der großen Muskelgruppen in den Armen zielt. Beine, Kern, Schultern, Brust und Rücken.