Was passiert, wenn Sie 30 Liegestütze pro Tag machen?
Wenn eine einzelne Übung einen universellen Applaus auslöst, dann ist es der Push-Up. Es wäre zwar etwas irreführend, es als vollständige Übung zu bezeichnen, kommt aber ziemlich nahe. Wie lieben wir Liegestütze? Lassen Sie uns die Möglichkeiten durchzählen, indem Sie die Vorteile kennen lernen, die eine Routine von 30 Liegestützen pro Tag für den Macher bietet.
Das Beste an Push-ups ist, dass man sie überall machen kann. (Bild: VeryUlissa / iStock / Getty Images)1. Sie werden Oberkörperkraft gewinnen
Während Ihre Arme das eigentliche Drücken ausführen, wenn Sie Ihren Körper vom Boden heben, lösen sie dabei eine Kettenreaktion der Muskelaktivierung aus. Dazu gehören neben Bizeps und Trizeps auch die Schulter- und Brustmuskulatur.
Dreißig Liegestütze pro Tag machen Ihre Brust flach, geben Ihren Armen eine Definition und erhöhen Ihre Muskelmasse. Es ist auch echte Oberkörperkraft, die Bewegungen ermöglicht, die vom Tragen in den Lebensmitteln bis zum Schieben eines Rasenmähers reichen.
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2. Du wirst deinen Kern stärken
Push-Ups aktivieren zwar den Rectus abdominus - die Hülle des Bauchmuskels, in der die begehrten "Six-Pack-Bauchmuskeln" leben -, sie können jedoch noch mehr für echte Kernkraft und Stabilität tun, indem sie den Querabdominus stimulieren.
Das ist die tiefste Bauchmuskulatur, und wenn sie schwach ist, können sie Gangprobleme, Gleichgewichtsstörungen und Kreuzschmerzen verursachen. Um diesen Vorteil zu maximieren, sollten Sie sicherstellen, dass sich Ihr Bauchbereich so anpasst, als würde jemand, der Sie nicht mag, Sie in den Bauch schlagen. Halte diese Spannung während des Liegestützes aufrecht.
Fügen Sie etwas Abwechslung in Ihre Push-Up-Routine. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)3. Ihre Haltung wird sich verbessern
Dreißig Liegestütze pro Tag bewirken wahrscheinlich eine schlechte Haltung, indem sie die Muskeln, die sich am Schlüsselbein festsetzen, stabilisieren und stärken. Dies schließt den großen Kahuna von allen ein, den Pectoralis Major. Push-ups korrigieren die Schwäche und kompensieren die Verkürzung des Pectoralis minor, die zu abgerundeten Schultern führt.
Viele Liegestütze ohne Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur könnten jedoch kontraproduktiv sein. Daher ist es wichtig, die oberen Rückenmuskeln mit Übungen zu stärken und zu dehnen, wie zum Beispiel anfällige Cobra und eine Dehnung der Brust und andere, die in diesem Artikel angeboten werden: Übungen zur Stärkung der Körperhaltung und der Rückenmuskulatur.
4. Rückenprobleme können behoben werden
Zusätzlich zur Stabilisierung der Schulterblätter durch Arbeiten der an den Schulterblättern und am Schlüsselbein befestigten Muskeln aktivieren Ihre 30 täglichen Liegestütze die Muskeln der erector spinae in der Lendenwirbelsäule.
Dies sind die Muskeln, die verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen und wenn schwach zu Rückenschmerzen beitragen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln in Bewegung halten und Ihre Beine von den Oberschenkeln bis zu den Zehen aktiv bleiben, wird der untere Rücken weiter stabilisiert.
5. Schutz vor Stürzen
Die Schubbewegung, die die Essenz des Push-Ups ist, ahmt nach, was wir tun, wenn wir versuchen, einen Sturz zu brechen. Die Kraft, Wände, Türen oder Fußböden zu erreichen und zurückzudrängen, ist eine gute Absicherung gegen Verletzungen, insbesondere für Senioren.
6. Du wirst Plateau
Die Muskelentwicklung erfordert, dass der Muskel während des Trainings immer stärker beansprucht wird. Mit anderen Worten, sobald Ihre Muskeln auf ein bestimmtes Aktivierungsniveau ansprechen, setzen sie sich selbst auf Tempomat.
Machen Sie Ihre 30 Liegestütze weiter und Sie behalten die Kraft, die Sie gewonnen haben, aber an einem bestimmten Punkt verflacht sich die Kurve. Die Lösung? Das Beste an Push-ups ist, dass sie sehr anpassungsfähig sind. Machen Sie mehr Liegestütze und probieren Sie diese 10 Liegestützvariationen für einen stärkeren Körper aus.
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