Welche Nahrungsmittel zu essen, um eine große obere Brust zu erhalten

Obwohl der Aufbau einer beeindruckenden Reihe von Brustmuskeln - der Muskeln der oberen Brust - einen effektiven Trainingsplan erfordert, müssen Sie auch eine gute Ernährungsentscheidung treffen. Selbst wenn Sie den besten Trainingsplan für Brustaufbau auf der Welt haben, beeinträchtigt eine schlechte Ernährung Ihren Fortschritt beim Aufbau einer großen oberen Brust. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen oder Ihre Ernährung drastisch ändern.

Ein leckeres gegrilltes Lachsabendessen auf einer weißen Platte. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Lachs

Lachs kann Brustmuskeln aufbauen, da er kalorienreich ist, mit 233 Kalorien in einem 4-Unzen-Filet. Dies ist vorteilhaft, da Sie einen Überschuss an Kalorien essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus ist Lachs reich an Eiweiß, dem Nährstoff, den Ihr Körper zur Muskelreparatur und zum Muskelwachstum verwendet, mit 25 Gramm pro 4 Unzen Portion. Lachs ist reich an Fett mit 14 Gramm - weniger als 3 Gramm sind gesättigt. Fett kann eine günstige hormonelle Umgebung für den Aufbau des oberen Brustmuskels fördern. Laut "Auswirkungen von Ballaststoffen und Ballaststoffen auf Plasma- und Urin-Androgene und -östrogene bei Männern" von J. F. Dorgan et al. Fördert die Aufnahme von Nahrungsfett höhere Testosteronspiegel, ein primäres Muskelaufbau-Hormon.

Eier

Eier sind auch eine gute Wahl für das Aufstauen der oberen Brust. Wie Lachs sind Eier reich an Eiweiß und Fett. Ein großes Ei enthält 72 Kalorien mit 4,8 g Fett und 6,3 g Eiweiß. Darüber hinaus sind Eier eine gute Quelle für Vitamin D. In "Wirkung der Vitamin-D-Supplementation auf Testosteronspiegel bei Männern" beschreiben S. Pilz et al. deuten darauf hin, dass eine höhere Vitamin-D-Zufuhr einen erhöhten Testosteronspiegel fördert, was das Muskelwachstum fördert.

Andenhirse

Quinoa ist ein Vollkorn, das mit 31 Gramm in jedem trockenen 1/4 Becher eine reichhaltige Kohlenhydratquelle liefert. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um Energie für Aktivitäten wie Workouts bereitzustellen, sodass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Leistungsfähigkeit Ihres Trainings verbessern kann. Zusätzlich sind Kohlenhydrate für die Muskelregeneration nach dem Training unerlässlich.

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch kann in Verbindung mit einem gut durchdachten Trainingsplan dazu beitragen, die obere Brust zu verbessern. Schokoladenmilch enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, die für das Training und die Erholung nach dem Training hilfreich sind. Gemäß "Akute Auswirkungen von Schokoladenmilch und einem kommerziellen Erholungsgetränk auf die Erholungsindizes nach dem Training und auf die Dauerleistung" erklären K. Pritchett et al. geben an, dass Schokoladenmilch ebenso wirksam ist wie kommerzielle Erholungsgetränke, um die Erholung von Workouts zu fördern.