Welche Nahrungsmittel zu essen, um schnell Gewicht zu gewinnen?

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie ausgeben. Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel kalorienreich sind, können Sie Ihre Ziele hinsichtlich des Kalorienverbrauchs und der schnellen Gewichtszunahme erreichen. Wählen Sie sehr nahrhafte Lebensmittel, die für die gesündeste Gewichtszunahme kalorienreich sind.

Eine Schüssel Tomatenteigwaren. (Bild: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Snack auf Nüssen

Muttern können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen, da sie kalorienreich und praktisch sind. Eine Unze Walnüsse liefert 175 Kalorien, eine Unze Haselnüsse hat 178 Kalorien und ein 2-Esslöffel Erdnussbutter hat 188 Kalorien. Nutzen Sie die lange Haltbarkeit ohne Kühlung und bewahren Sie sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Auto auf, damit sie immer griffbereit sind. Aus gemischten Nüssen und Trockenfrüchten eine Mischung machen, zum Müsli Pekannüsse oder Mandeln hinzufügen oder Bananen mit Mandel- oder Erdnussbutter bestreichen.

Beginnen Sie den Tag mit Bagels

Ein großer weißer Bagel mit 4,5 Unzen liefert 337 Kalorien und ein Weizen-Bagel mit 4,5 Unzen enthält 315 Kalorien. Bagels können Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, weil sie kalorienarm sind, und die Wahl von Vollkornfutter anstelle von raffiniertem Getreide kann das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes senken. Bestellen Sie einen Bagel mit Ihrem Morgenkaffee für ein kalorienreiches Frühstück unterwegs oder bedienen Sie sich bei einem Arbeitstreffen am Morgen selbst einen Bagel. Streuen Sie etwas Erdnussbutter auf Ihren Bagel oder bestellen Sie sie mit fettarmem Frischkäse und Lachs.

Trockenobst

Kalorien können sich schnell summieren, wenn Sie Trockenfrüchte essen. Eine Tasse getrocknete Aprikosen hat 313 Kalorien und eine Tasse Rosinen enthält 493 Kalorien. Im Vergleich dazu hat eine Tasse frische Aprikosen nur 74 Kalorien, und eine Tasse Trauben hat 104 Kalorien. Trockenfrüchte sind nicht haltbar, sodass Sie sie leicht zur Hand haben können. Fügen Sie Rosinen zu Müsli- oder Erdnussbuttersandwiches hinzu, naschen Sie nach dem Sport eine getrocknete Ananas und tragen Sie Apfelringe oder getrocknete Birnenscheiben mit auf Wanderungen.

Fügen Sie gesunde Fette zu Lebensmitteln hinzu

Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Eiweiß jeweils 4 Kalorien pro Gramm liefern. Ein Esslöffel Olivenöl liefert 119 Kalorien und ein Esslöffel Rapsöl 124 Kalorien. Avocados sind fettreiche Früchte mit 368 Kalorien pro Tasse püriertem Fleisch. Da Fett kalorienreicher ist als Kohlenhydrate und Eiweiß, kann der Konsum von gesunden Fetten wie pflanzlichen Ölen und Avocados Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen. Braten Sie Gemüse und Hähnchen in Olivenöl oder fügen Sie Sandwiches mit Avocados hinzu, um mehr Kalorien zu erhalten.

Betrachten Sie den Nährstoffgehalt

Viele kalorienreiche Lebensmittel, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen können, sind ungesund. Beispiele umfassen Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten, und Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt, wie Vollfettkäse, Butter, Sauerrahm und Fettfleisch. Wählen Sie nährstoffreiche Kalorienquellen, um bei Gewichtszunahme gesund zu bleiben. Nehmen Sie weiterhin kalorienarme gesunde Lebensmittel wie Gemüse in Ihre Ernährung auf. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, tauchen Sie solche Lebensmittel in kalorienreiche Dressings auf Ölbasis, die weniger gesättigte Fettsäuren enthalten als Molkerei-Dressings.