Was bedeutet das Gehen auf einer Steigung für den Körper?

Zu den vielen Vorteilen des Gehens gehören eine verbesserte Herz- und Lungenfunktion sowie eine erhöhte Fähigkeit, überflüssiges Gewicht und Körperfett zu verbrennen. Im Vergleich zum Laufen ist das Gehen auf flachem Gelände eine geringere Aktivität. Im Gegensatz zum Laufen belasten die unteren Körpergelenke weniger.

Steigendes Gehen stärkt Herz, Lunge und Beinmuskulatur. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Spitze

Wenn Sie bergauf gehen, wird die Intensität Ihres Trainings gesteigert und Ihre Beinmuskulatur trainiert.

Bergauf-Muskeln

Die Bewegung des Gehens nutzt viele Muskelgruppen. Wenn sich Ihr Bein nach vorne ausdehnt, ziehen sich Ihre Quadrizeps, die die Vorderseite Ihrer Oberschenkel sind, aus, oder strecken Sie Ihr Bein am Kniegelenk. Nachdem das Vorderbein gelandet ist, zieht sich Ihr Gesäß in Ihrem Vorderbein zusammen, während das Hinterbein nach vorne gebracht wird. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie Ihre Ferse vom Boden oder der Oberfläche heben.

Wenn Sie bergauf gehen, arbeiten Ihre Hüftbeuger härter, um Ihre Knie höher anzuheben, um auf einer Steigung zu gehen. Es gibt einen erhöhten Widerstand an Ihrem Gesäß, um Ihre Beine zu beugen und zu strecken, um Ihren Körper höher zu heben, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln gestrafft werden.

Wenn Sie auf flachem Gelände gehen, steht Ihr Körper senkrecht zur Oberfläche. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, muss sich Ihr Bauch zusammenziehen, um Ihren Körper aufrecht zu halten, damit der Rücken nicht so gekrümmt wird, dass Ihr Körper nicht senkrecht zur geneigten Fläche steht.

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Untere Gelenkwirkung

Gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, da sich Ihr Körper niemals in der Luft befindet. Die unteren Körpergelenke, einschließlich der Hüften, Knie und Knöchel, müssen bei der Landung Ihres Fußes keine erhöhte Kraft aufnehmen. Dies bedeutet ein geringeres Risiko für Unterkörperverletzungen, die durch die Belastung des Laufens entstehen.

Sie sollten jedoch die Dauer und die Steigung des Gehens schrittweise erhöhen, da die Waden, Achillessehnen und Schienbeine zusätzlich beansprucht werden.

Hilfe für dein Herz

Laut dem Running Competitor Network verwendet das Bergauflaufen dieselben motorischen Muster wie das Laufen. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System einer Intensität ausgesetzt, die fast dem Laufen entspricht und höher ist als beim Gehen in einem flachen Gelände.

Erhöhte Intensitäten führen zu einer verbesserten Herz- und Lungenfunktion und einem verminderten Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln. Die Vorteile des Steigens im Freien können sich aufgrund des abwechslungsreichen Geländes von einem Steigungslaufband unterscheiden.

Eine bessere Verbrennung

Für tragende Aktivitäten verbrennt Ihr Körper Kalorien im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht. Zum Beispiel verbrennt ein 130 Pfund schweres Individuum 224 Kalorien pro Stunde, das mit 3,5 Meilen pro Stunde schnell auf einer ebenen Fläche läuft. Eine 205-Pfund-Person verbrennt 354 Kalorien pro Stunde. Die gleiche 130-Pfund-Person verbrennt aufgrund der erhöhten Intensität 354 Kalorien pro Stunde und geht bei gleicher Geschwindigkeit 15 Grad bergauf. Ein 205-Pfund-Mensch verbrennt 558 Kalorien pro Stunde, wenn er in einem Winkel von 15 Grad bergauf geht.

Vermeiden Sie es, beim Gehen auf einem Laufband Ihr Körpergewicht mit den Armen abzustützen, da dies dem Vorteil der Steigung entgegenwirken kann. Der American Council on Exercise stellt fest, dass das Steigengehen eine der besten Aktivitäten ist, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu formen.

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