Was tut Vitamin Mangan für den Körper?

Mangan ist ein Mineralstoff, der in sehr geringen Mengen für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich ist. Übermäßiger Konsum kann jedoch zu Nervensystem und Lernschwierigkeiten führen. Obwohl viele natürliche, natürliche Lebensmittel Mangan enthalten, führen die verarbeiteten Nahrungsmittel der Amerikaner häufig zu Manganmangel.

Cashews in der Hand einer Frau. (Bild: olgaman / iStock / Getty Images)

Mangan verwendet

Mangan ist ein Spurenmineral, das im menschlichen Körper in sehr geringen Mengen vorwiegend in den Knochen, in der Leber, in den Nieren und im Pankreas vorhanden ist, so die University of Maryland Medical School. Es ist wichtig für die Bildung von Knochen, Bindegewebe, Blutgerinnungsfaktoren und Sexualhormonen sowie für den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, die Calciumabsorption und die Blutzuckerregulierung. Darüber hinaus ist es wichtig für die Gehirn- und Nervenfunktion. Mangan kann bei der Behandlung von Osteoporose, Arthritis, prämenstruellem Syndrom, Diabetes und Epilepsie hilfreich sein.

Manganmangel

Manganmangel kann zu Unfruchtbarkeit, Fehlbildungen der Knochen, Schwäche und Anfällen führen, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Obwohl Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Ananas reiche Quellen für Mangan darstellen, erhalten 37 Prozent der Amerikaner nicht genug von diesem Mineralstoff in ihrer Ernährung. Männer im Alter von 19 Jahren oder älter sollten täglich 2,3 mg Mangan erhalten und Frauen ab 19 Jahren sollten täglich 1,8 mg erhalten. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten je nach Alter mehr und weniger Kinder bekommen.

Manganergänzungen

Mangan erscheint häufig als Zutat in Multivitaminen. Sie können es auch separat in Tabletten- oder Kapselform einnehmen. Die kombinierte Zufuhr von Mangan zu Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch 10 mg pro Tag nicht überschreiten, so das Medical Center der University of Maryland. Erwachsene und insbesondere Kinder sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie separate Manganpräparate einnehmen.

Vorsichtshinweise zu Mangan

Obwohl geringe Mengen an Mangan für eine ordnungsgemäße Körperfunktion unerlässlich sind, sind die Menschen häufig durch Nahrung, Luft und Wasser zu hohen Mengen ausgesetzt. Vegetarier, die viel Getreide, Bohnen und Nüsse essen, sowie schwere Teetrinker, haben einen überdurchschnittlich hohen Mangangehalt in ihrem Körper und benötigen laut der Agentur für Giftstoffe und Krankheitsregister wahrscheinlich keine Ergänzungen. Schweißer und Menschen in der Stahlindustrie sind oft starkem Mangan ausgesetzt. Arbeitnehmer, die hohen Mengen an Mangan ausgesetzt sind, leiden häufig an einem Defekt des Nervensystems. Kinder, die hohen Mengen an Mangan ausgesetzt sind, leiden häufig unter Verhaltensproblemen und einer eingeschränkten Lern- und Erinnerungsfähigkeit.