Was macht Gehen an Ihrem Körper?

Beim Gehen kann die allgemeine Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert werden. Es kommt Ihrem gesamten Körper zugute, indem es Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz effizient und mit geringem Aufwand erhöht. Das Gehen auf allen Ebenen bietet gesundheitliche Vorteile. Optimale kardiovaskuläre Vorteile ergeben sich jedoch, wenn Sie an fünf oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten lang mäßig lebhaft arbeiten. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, da das Gehen möglicherweise nicht für Sie ist.

Ein Mann und eine Frau gehen zusammen. (Bild: RK Studio / Mischbilder / Getty-Bilder)

Ihr kardiovaskuläres System

Gehen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und dessen Funktion. Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Ihrem Herz, Arterien und Blutbahnen. Wenn Sie nur 30 Minuten täglich an Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Gehen teilnehmen, kann das Risiko einer Herzerkrankung gemindert werden, so die American Heart Association. Wenn das Gehen jeweils 30 Minuten lang dauert, teilen Sie Ihr Training in Schritten von 10 Minuten auf. Tragen Sie alternativ einen Schrittzähler, der Ihre Schritte den ganzen Tag über aufzeichnet. Wenn Sie 10.000 Schritte erreicht haben, werden Sie umgerechnet 30 Minuten laufen. Mäßig flinkes oder höheres Gehen kann Ihr Cholesterinprofil verbessern, indem Sie schädliches Cholesterin senken und das vorteilhafte Cholesterin erhöhen. Laut der American Heart Association senkt ein gesundes Cholesterin-Profil das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Verbesserung Ihres Bewegungsapparates

Ihr Bewegungsapparat besteht aus den Knochen und Muskeln Ihres Körpers. Das Gehen wirkt sich auf verschiedene Weise auf den Bewegungsapparat aus. Es bietet eine geringe Wirkung, die die Knochen stärkt, ohne das Skelettsystem zu stark zu belasten. Dies erweist sich als besonders vorteilhaft für die Genesung chirurgischer Patienten oder von Personen, die unter Gelenksorgen oder Mobilitätsproblemen wie Arthritis leiden. Beim Gehen erhöht sich die Knochendichte, wodurch das Risiko einer geschwächten Knochenerkrankung, die als Osteoporose bekannt ist, verringert wird.

Körperfett reduzieren

Gehen verbrennt Kalorien und kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und beim Abnehmen spielen. Eine Meile mit mäßig lebhafter Geschwindigkeit verbrennt 100 Kalorien, wie in einem Artikel von Martina Navratilova im "AARP Magazine" beschrieben wird. Wenn Sie auf einer konstanten Basis arbeiten, können Sie beim Abnehmen helfen. Weniger Gewicht bedeutet weniger Bauchfett und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Verbessern Sie Ihre mentalen Aussichten

Gehen verbessert Ihre mentale Einstellung. Beim Laufen von kardiovaskulären oder aeroben Übungen werden Endorphine freigesetzt. Endorphine sorgen für ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden und senken gleichzeitig die körperlichen und seelischen Belastungen. Geringere Belastungen reduzieren Muskelkater, Bluthochdruck, Schmerzen und Verspannungen und fördern die Heilung. Emotionaler Stress reduziert das Depressionsrisiko sowie negative Denkweisen wie Ungeduld, Unbehaglichkeit, Ärger, Hoffnungslosigkeit, Pessimismus und Isolation. Gehen kann auch Ihre Unabhängigkeit und Ihr Selbstbewusstsein verbessern.