Was macht Michael Phelps vor einem Rennen?

Michael Phelps zog sich 2012 als bislang erfolgreichster Olympia-Athlet aus dem Wettbewerb zurück. Phelps gewann 22 olympische Medaillen, darunter 18 Goldmedaillen, nach Angaben von USA Swimming. Phelps etablierte eine Renntag-Routine, die ihn während seiner langen und rekordverdächtigen Schwimmkarriere auf jedes Ereignis mental und physisch vorbereitete.

Schwimmer rennen in einem Pool. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mahlzeiten

Im Jahr 2012 erklärte Phelps gegenüber KidsHealth.org, dass er seinen Renntag mit einem einfachen Frühstück begann, das Nahrungsmittel wie Obst, Haferflocken und einen Bagel mit Frischkäse zu sich nahm. Sein Ziel sei es, Licht zu essen. Er vermied Protein und belastete Kohlenhydrate, „weil es für mich einfacher ist, das als Energie zu nutzen“, sagte er.

Entspannung

Phelps fand während der Meetings und an Renntagen verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen. Bei den Olympischen Spielen 2004 machte er sich auf, indem er sich "Miracle" anschaute, einen Film über die Goldmedaillengewinnerin der amerikanischen Olympischen Eishockeymannschaft von 1980. Bei den Olympischen Spielen 2008, bei denen er acht Goldmedaillen gewann, sah er sich einen Dokumentarfilm mit dem Titel "Planet Earth" an. Im Bereitschaftsraum des Konkurrenten führte Phelps unmittelbar vor einem Rennen eine meditative Entspannungsübung durch. Phelps sagte der "New York Times", dass er sich perfekt schwimmend visualisiert habe und eine Vielzahl möglicher Schwierigkeiten vorstellte. "Ich bin also für alles bereit, was mir in den Weg kommt."

Am Pool

An den Renntagen kam Phelps pünktlich am Pool an, um sich zwei Stunden vor jedem Event zu dehnen. Phelps begann seine Routine, indem er seine Arme streckte, dann arbeitete er sich seinen Körper hinunter, bis er seine Knöchel erreichte. Nach 30 Minuten kam Phelps für 45 Minuten zum Aufwärmen in den Pool. Sein Aufwärmprogramm beinhaltete Schwimmzüge von 800, 600, 400 und 200 Metern, eine Swim-Kick-Pull-Übung sowie einige 25-Meter-Sprints. Dann wechselte er von seinem Aufwärmoutfit zu seinem hautengen Rennbadeanzug - eine Aufgabe, die 20 Minuten dauerte.

Musik

Etwa 20 Minuten vor jedem Rennen kam Phelps in die Musik, wobei er normalerweise Hip Hop und Rap oder gelegentlich Techno auswählte. Zu seiner Hitliste gehörten Songs von Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy und Jay-Z. Phelps sagte der Zeitschrift "Time", dass die Musik ihm geholfen habe, sich auf das bevorstehende Rennen zu konzentrieren.

Block Routine starten

Phelps führte in den letzten Minuten vor seinen Rennen eine festgelegte Routine durch. Er stand vier Minuten vor dem Rennen hinter seinem Startblock. Als sein Name angekündigt wurde, trat er aus dem Block. Er schwang dreimal die Arme, trat wieder auf den Block und nahm seine Ausgangsposition ein.