Was tut Lysin für Ihren Körper?

Lysin ist eine von 20 Aminosäuren, die in Ihrem Körper häufig zum Aufbau von Proteinen verwendet werden. Von diesen 20 wird Lysin als essentielle Aminosäure betrachtet, was bedeutet, dass es aus Nahrungsquellen gewonnen werden muss, da es Ihr Körper nicht herstellen kann. Pflanzen können aus Asparaginsäure Lysin herstellen, ebenso Bakterienarten. Daher kommt Lysin in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Fischen und Pflanzenfressern vor. Lysin hat eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper und kann als Ergänzung zur Bekämpfung des Herpesvirus konsumiert werden.

Spinat enthält Lysin. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wie wirkt sich Lysin auf Sie aus?

Wie viele Aminosäuren wird Lysin zum Aufbau von Muskeln und Kollagen verwendet, einem wichtigen Bestandteil von Knorpel, Bindegewebe und Haut. Der Autor von "Biochemistry of Human Nutrition", George Gropper, berichtet, dass Lysin andere wichtige Rollen in Ihrem Körper hat, wie die Förderung der Kalziumabsorption aus dem Darm, die Erleichterung der Herstellung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern und die Stimulierung der Kreatininproduktion. Kreatinin wird vom Körper verwendet, um Fettsäuren in nutzbare Energieformen umzuwandeln. Wenn auch Blutspiegel von LDL, das "schlechte" Cholesterin, reduziert. In "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikronutrients and Metabolism" erklären Carolyn D. Berdanier et al., Dass Lysin auch als Ergänzung genommen wird, um die durch Herpesbläschen und Herpes genitalis verursachten Symptome zu reduzieren, die durch verschiedene Formen des Herpes simplex verursacht werden Virus und Gürtelrose, verursacht durch das Herpes-Zoster-Virus. Insbesondere kann Lysin die Virusaufnahme von Arginin reduzieren, wodurch die Replikation gehemmt wird.

Übermäßige Lysinaufnahme

Lysin führt in mäßigen Mengen zu keinen schwerwiegenden Nebenwirkungen. In ihrem Buch "Nutritional Sciences", schreibt die Autorin Michelle McGuire, nehmen Menschen, die Lysin einnehmen, in der Regel zwischen 500 und 1.500 mg täglich in mehreren Dosen ein, ohne dass unerwünschte Symptome auftreten. Lysin in höheren Dosierungen, insbesondere in Kombination mit Antibiotika, kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, darunter allergische Reaktionen, Übelkeit, Magenkrämpfe und Durchfall. Es gibt Spekulationen, dass sehr hohe Lysinspiegel tatsächlich den Cholesterinspiegel erhöhen könnten, was zu erhöhten Risiken für die Bildung von Gallensteinen in der Gallenblase führen kann, wie Gerald Litwack in "Human Biochemistry and Disease" zitiert. Ein Arzt sollte konsultiert werden, bevor ein Lysin-Ergänzungsprogramm verabschiedet wird.

Auswirkungen von Lysinmangel

Ein Lysinmangel wird sogar bei Vegetariern und Personen mit eingeschränkter Ernährung als recht selten angesehen. "Die neue Enzyklopädie der Vitamine, Mineralstoffe, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter" von Nicola Reavley berichtet jedoch über Symptome des Lysinmangels wie Nierensteinbildung, Schwindel, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Anämie. Schwerer Mangel kann zu einem Hormonungleichgewicht führen und den Stoffwechsel, die sexuelle Fortpflanzung und das Wachstum beeinflussen. Menschen, die von Lysinmangel bedroht sind, sind diejenigen, die kein frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte oder Fleisch essen, sondern stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Limonade konsumieren.

Nahrungsmittel, die diätetisches Lysin erhöhen

Lysinreiche Nahrungsmittel sind reichlich vorhanden und umfassen Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; Stängelgemüse wie Blumenkohl und Sellerie; Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, grüne Bohnen und Linsen; Früchte wie Birnen, Papaya, Aprikosen, Bananen und Äpfel; Nüsse wie Mandeln und Cashews; Milchprodukte wie Eier, einige Käsesorten, Joghurt und Milch; und Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel sowie Kabeljau und Sardinen.