Was macht Dorsiflexion beim Sprinten?

Sprinten scheint auf der Oberfläche eine einfache Übung zu sein, aber wenn Sie etwas tiefer graben, stellen Sie fest, dass es die kleinen Dinge sind, die die schnellsten Läufer der Welt von der Konkurrenz trennen. Etwas, das so klein erscheint, als würde es Ihren Fuß in jedem Schritt dorsalflexibel machen, wird Ihre Schlusszeit um Sekunden verkürzen und die Geschwindigkeit und die Sprint-Effizienz insgesamt verbessern.

Ihr Vorfuß beginnt in der dorsalen Position in den Startblöcken. (Bild: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)

Dorsalflexion Definition

Bei der Dorsalflexion wird der obere Teil des Fußes, der auch als Rückenrücken bezeichnet wird, an das Schienbein angehoben. Dadurch wird der Abstand zwischen den Zehen und dem Knöchel verkürzt und die Muskeln Ihres Schienbeins, vor allem der Tibialis anterior-Muskel, zusammengezogen. Diese Bewegung wird bei Schnellathleten und bei der Plyometrie betont. Die entgegengesetzte Bewegung der Dorsalflexion wird als Plantarflexion bezeichnet. Dabei werden die Zehen vom Schienbein weggerichtet. (Ref. 1)

Kürzen Sie den Hebel

Die Hauptfunktion der Betonung der Dorsalflexion während eines Sprints besteht darin, den Hebel, der durch Ihr Bein unterhalb des Knies dargestellt wird, zu verkürzen. Wenn Sie Ihren hinteren Fuß abdrücken und ihn vom Boden abheben, sollten Sie ihn dorsiflexieren, wenn Sie ihn nach vorne bringen, und ihn fest unter den Hüften halten. Die kürzere Hebellänge zwischen Knie und Zehen erzeugt ein schnelleres Pendelschwingen, bevor Sie den Boden für den nächsten Schritt berühren. (Ref. 2)

Laden Sie die Feder

Das Erstellen eines kürzeren und effizienteren Pendelausschlags für Ihre Beine ist nur der erste Schritt auf dem Weg zu einem effizienteren Sprintschritt. Dorsiflexing beim Laufen bringt Ihren Fuß in eine ideale Position, um den Schock der Landung zu absorbieren und Ihre Muskeln zu spannen, um in den nächsten Schritt vorwärts zu springen. Stellen Sie sich vor, Sie laden eine Feder, bevor Sie nach vorne explodieren. Sprinter laufen hauptsächlich auf den Ballen oder Zehen der Füße. Wenn Sie in dieser dorsiflexierten Position landen, sind Sie genau da, wo Sie sein wollen, um die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. (Ref. 2)

Die Änderung vornehmen

Es ist schwierig, während eines vollständigen Sprints die erforderlichen Anpassungen an Ihrer Laufform vorzunehmen. Daher können Trainingsübungen Ihnen dabei helfen, diese Änderungen vorzunehmen, bevor Sie mit voller Geschwindigkeit auf die Strecke gehen. Sprinter führen häufig Übungen mit hohen Knien durch, während sie die dorsale Position der Füße betonen. Wenn Sie mit den Füßen direkt unter Ihrem Schwerpunkt laufen, wird eine natürliche Dorsalflexion gefördert, im Gegensatz zu Unter- oder Überlauf. Wenn Sie während der Höchstgeschwindigkeitsphase eine aufrechte, aufrechte Körperhaltung einhalten, wird die korrekte Fußposition relativ zu Ihren Hüften gefördert.