Was bringt Radfahren für Körper und Beine?

Radfahren ist ein effektiver Weg, um fit und gesund zu bleiben. Es bietet viele Vorteile, z. B. die Steigerung von Kraft und Ausdauer sowie die Verringerung des Körperfetts. Beim Radfahren werden hauptsächlich die Beine verwendet, aber auch Muskeln des oberen Körpers wie Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern werden zur Stabilisierung und zur Durchführung von Manövern verwendet.

Erhöht die Beinstärke

Eine Steigerung der Beinstärke wird durch die Verwendung einer niedrigen Trittfrequenz und eines hohen Widerstands erreicht. Trittfrequenz bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Pedale. Um die Beinstärke zu erhöhen, sollten Sie eine Trittfrequenz unter 80 Umdrehungen pro Minute verwenden. Konzentrieren Sie sich auf ein Zahnrad, das erheblichen Widerstand bietet. Stellen Sie beispielsweise bei einem 18-Gang-Fahrrad den oberen und vierten Gang ein, wobei der höchste von den Pedalen angeordnete Gang und der vierte der vierte Gang nach außen vom Hinterrad ist.

Erhöht die Beinausdauer

Im Gegensatz zur Steigerung der Beinstärke erfordert die Erhöhung der Beinausdauer eine hohe Trittfrequenz und einen geringen Widerstand. Es ist ideal, eine Trittfrequenz von mehr als 100 U / min und einen relativ niedrigen Gang zu verwenden. Stellen Sie beispielsweise bei einem 18-Gang-Fahrrad den niedrigsten und den sechsten Gang ein, wobei der niedrigste Gang von den Pedalen der niedrigste ist und der sechste den sechsten Gang vom Hinterrad nach außen.

Verbessert die Koordination

Radfahren erfordert das Zusammenwirken der meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, ein Fahrrad zu fahren, fehlt Ihnen die Koordination, um es zu fahren und herunterzufallen. Erstens müssen Ihre Beine synchron arbeiten, um effektiv zu treten. Da sich ein Bein am Boden einer Pedalbewegung befindet, muss das andere Bein sofort das gegenüberliegende Pedal übernehmen und nach unten drücken. Sie müssen in der Lage sein, das Rad unter Verwendung von Kern und Pedal gleichzeitig zu halten. Ihre Arme müssen auch zusammenarbeiten, um den Lenker festzuhalten und zu bremsen.

Reduziert Körperfett

Radfahren verbrennt viele Kalorien, bis zu 500 in 30 Minuten. Dies hilft bei der Gewichtsabnahme, da möglicherweise ein Kaloriendefizit entsteht. Dies bedeutet, wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag verbrauchen und 500 verbrennen, dann bleiben nur noch 2.000 für Ihren Körper übrig, die Sie für den täglichen Gebrauch verwenden können. Dies bedeutet, dass es zur Energiegewinnung wieder Fett verbrennt. Es sind 3.500 Kalorien erforderlich, um 1 Pfund zu erreichen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien bedeutet, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren können.