Was bedeutet 3x5 im Krafttraining?

Beim Gewichtstraining bezeichnet der Begriff 3x5 die Anzahl der durchzuführenden Sätze und Wiederholungen; In diesem Fall führen Sie drei Sätze aus, und jeder Satz enthält fünf Wiederholungen. Das bedeutet, dass Sie die Übung fünfmal hintereinander wiederholen, bevor Sie die Pause einlegen oder eine andere Übung beginnen. das wäre ein Satz. Wenn Sie dieses Muster dreimal duplizieren, haben Sie drei Sätze ausgeführt.

Ein Mann ist Krafttraining. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Arbeit zum Scheitern

Normalerweise wird eine 3x5-Variante nur von erfahrenen Bodybuildern ausgeführt. In den meisten Fällen ist die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz fehlerhaft, was bedeutet, dass Sie keine weitere Wiederholung in der richtigen Form ausführen können. Wenn Sie ein Anfänger sind, der eine Widerstandsstufe verwendet, bei der Sie in nur fünf Wiederholungen versagen, ist es wahrscheinlich, dass die Gewichte zu schwer sind und Sie möglicherweise das Risiko einer Verletzung erleiden. Die Richtlinien des American College of Sports Medicine fordern die meisten gesunden Erwachsenen auf, zwischen acht und zwölf Wiederholungen zu ermüden.

Überlegungen

Lassen Sie 48 Stunden Pause für die gleiche Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm beginnen.