Was bedeutet ein BMI von 26?

Ihr Gewicht ist ein guter Indikator für Ihre Gesundheit. Wenn Sie über den größten Teil Ihres Lebens ein gesundes Gewicht halten, können Sie möglicherweise das Risiko einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankung senken. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Instrument, mit dessen Hilfe das Gesundheitsrisiko anhand einer Berechnung anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts ermittelt werden kann. Ein BMI von 26 liegt im ungesunden Bereich. Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts und des BMI Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Instrument, mit dessen Hilfe das Gesundheitsrisiko anhand einer Berechnung anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts ermittelt werden kann. (Bild: stanciuc / iStock / Getty Images)

Über den BMI

Obwohl es Ihr Körperfett nicht direkt misst, spiegelt der BMI das Körperfett wider. Je mehr Körperfett Sie tragen, desto höher ist Ihr Gesundheitsrisiko. Eine mathematische Formel wird verwendet, um den BMI anhand Ihres Gewichts in Pfund und der Höhe in Zoll zu bestimmen. Um Ihren BMI zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Quadratzentimeter und multiplizieren Sie diese Zahl mit 703. BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703. So zum Beispiel 5 Fuß, 2 Zoll Eine Person mit einem Gewicht von 145 Pfund hat einen BMI von 26.

Zur Beurteilung des BMI werden Gewichtsstatuskategorien verwendet, darunter Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit. Ein BMI unter 18,5 ist untergewichtet. zwischen 18,5 und 24,9 ist normal; 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig; und 30 oder mehr, fettleibig.

Ein BMI von 26

Ein BMI von 26 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Auch wenn 26 sich bei Übergewicht am unteren Ende des BMI-Bereichs befindet, kann sich dies dennoch auf Ihre Gesundheit auswirken. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten erhöht jedes Übergewicht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Krebs. Es erhöht auch das Risiko, Schlafapnoe und Fettleber zu entwickeln. Wenn Sie mit einem BMI von 26 schwanger werden, haben Sie ein höheres Risiko, schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie zu entwickeln, und das höhere Gewicht kann auch die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen.

Essen Sie, um Ihren BMI zu verbessern

Wenn Sie einen BMI von 26 haben, kann ein Gewichtsverlust von nur 5 Prozent Ihres derzeitigen Gewichts - etwa 7 Pfund für eine Person mit einem Gewicht von 5 Fuß, 2 Zoll, 145 Pfund - das Gesundheitsrisiko erheblich senken, so die Zentren zur Seuchenbekämpfung und Prävention. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Sie beispielsweise 250 Kalorien aus Ihrer aktuellen Einnahme entfernen, können Sie 1/2 Pfund pro Woche verlieren. Sie können möglicherweise Kalorien reduzieren, ohne die Auswirkungen zu spüren, indem Sie ein paar Änderungen vornehmen, z. B. den Vollfettkäse gegen fettarmen Käse austauschen, Karottensticks mit Ihrem Sandwich anstelle eines Sacks mit Chips essen und Ihr Eisdessert tauschen für eine Schüssel frische Blaubeeren.

Übung zur Verbesserung Ihres BMI

Übung ist ein weiterer Weg, um Fett zu verlieren und den BMI zu verbessern. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute sind an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten mäßiger bis kräftiger Intensität - wie z. B. ein flotter Spaziergang oder ein Jogging - erforderlich, um Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten. Zwei Tage Krafttraining wie Heben von Gewichten oder Yoga helfen auch, Ihren BMI in einem gesunden Bereich zu halten, indem Sie Ihrem Rahmen mehr Muskeln hinzufügen. Muskeln benötigen mehr Energie, um sich selbst zu erhalten als Fettgewebe. Wenn Sie also mehr Muskeln haben, wird der Stoffwechsel leicht erhöht.

Wenn ein BMI von 26 in Ordnung ist

In den meisten Fällen weist ein BMI von 26 auf Übergewicht hin. Bodybuilder und Sportler haben jedoch möglicherweise einen höheren BMI aufgrund ihrer Masse, da Muskelmasse viel wiegt. Ein Bodybuilder oder Sportler mit einem BMI von 26 wird laut CDC nicht als übergewichtig betrachtet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr BMI hoch ist, weil Sie viel Muskeln oder zusätzliches Körperfett haben.