Was macht ein Gyro-Ball-Trainingsgerät?

Der GyroBall, eine besondere Art von Powerball, ist ein Trainingsgerät in Form eines kleinen Balls, mit dem die Muskeln im Oberkörper gestärkt werden können. Im Inneren der Kugel befindet sich ein Rotor, der sich dreht und somit einen Widerstand bietet, der die Muskeln herausfordert. Mit dem GyroBall können Unterarme, Finger, Arme und Schultern gestärkt und gestärkt werden.

Schließen Sie oben von einer Frau, die einen Tennisball hält, der ungefähr die Größe eines GyroBalls ist. (Bild: iprogressman / iStock / Getty Images)

Ein Blick auf Powerballs

Der leichte Powerball ist so konzipiert, dass er in der Hand gehalten werden kann, also etwa so groß wie ein Tennisball. Die äußere Hülle der Kugel umgibt den Rotor, und wenn sich dieser dreht, liefert er ein Drehmoment, durch das sich die Kugel dreht und ruckt. Abhängig von der Marke des Powerballs hat er ein Drehpotential von 9.000 bis 18.000 Umdrehungen pro Minute, was wiederum ein Drehmoment von etwa 25 bis 40 Pfund liefert.

Auswirkungen von GyroBall

Der GyroBall wird normalerweise zur Stärkung und Stärkung der Muskeln der Unterarme verwendet. Dies kann für Athleten wie Basketballspieler von Vorteil sein, die ihre Unterarme beim Dribbeln und Schießen verwenden. Es kann auch denjenigen helfen, die hoffentlich längere Stunden am Computer tippen können, ohne müde zu werden. Der Ball kann zu Rehabilitationszwecken für diejenigen verwendet werden, die sich von Karpaltunneln, Arthritis oder Verletzungen des Unterarmknochens und des Gewebes erholen. Da Sie steuern, wie viel Drehmoment angewendet wird, können Sie die Intensität der Übungen an Ihre Trainingsziele anpassen. Powerballs können auch verwendet werden, um Stärke und Stabilität in den Armen und Schultern aufzubauen, indem Sie Ihre Arme bewegen, während Sie den Ball drehen. Athleten können den Ball drehen, während sie die Wurfbewegung nachahmen, wenn ein Baseballspieler oder ein Boxer. Laut der Studie von Dr. Sebastian Axel Balan aus dem Jahr 2008, die in Hand Surgery veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Powerballs nach vier Wochen Training die Kraft und Ausdauer des Unterarms erhöhen und auch die Reflexaktivierung der Handgelenkmuskeln verbessern.

Den Ball benutzen

Der Rotor des GyroBalls dreht sich nicht von alleine. Um den Powerball zu verwenden, halten Sie ihn mit einer Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und fest um ihn herum verläuft. Bewegen Sie den Rotor mit dem Daumen und drehen Sie dann sofort Ihr Handgelenk, damit sich der Rotor dreht. Je schneller Sie Ihr Handgelenk drehen, desto schneller dreht sich der Rotor. Sie können den GyroBall in beide Richtungen drehen. Einige Powerballs verfügen über ein Netzkabel, damit Sie den Rotor drehen können. Stecken Sie das Ende der Schnur in den Rotor und rollen Sie den Rotor nach vorne, sodass die Schnur dreimal um den Rotor gewickelt wird. Ziehen Sie das Kabel schnell heraus und drehen Sie das Handgelenk, um das Drehen des Rotors fortzusetzen. Halten Sie den Rotor an, indem Sie ihn leicht mit den Fingern berühren.

GyroBall-Übungen

Die einfachste Methode, den GyroBall zu verwenden, besteht darin, dass er sich dreht und 30 bis 60 Sekunden lang weiterdreht. Beenden Sie die Übung mit beiden Händen und drehen Sie den Rotor im Uhrzeigersinn und entgegen dem Uhrzeigersinn. Richten Sie Ihre Fingermuskeln aus, indem Sie den Ball in den Fingern halten, während sich der Rotor dreht. Um Ihren Bizeps zu bearbeiten, halten Sie den sich drehenden Powerball gedrückt, während Ihr Arm an Ihrer Seite ist und der Ellbogen um 90 Grad gebogen ist. Strecken Sie den Ellbogen aus, um Ihren Arm an Ihre Seite zu senken, und beugen Sie ihn dann wieder. Arbeite deine Schultern, indem du deinen geraden Arm nach oben oder nach außen an deine Seite hebst, bis sich dein Arm parallel zum Boden befindet, und dann den Arm nach unten senken.