Woraus besteht eine ausgewogene Ernährung?

In Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Der Schlüssel zu einer nahrhaften Diät ist es, sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Milchprodukten, Obst und Gemüse hat - und sogar einige gesunde Fette.

Woraus besteht eine ausgewogene Ernährung? (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Die Go-to-Körner

Ganze Körner sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie komplexe Kohlenhydrate liefern. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich 6 Unzen Getreide zu sich zu nehmen - basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Die Hälfte dieser Körner sollte jedoch ganze Körner sein. Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie komplexe Kohlenhydrate liefern, die im Laufe des Tages langsam abgebrannt werden, während einfache Stärken wie weißer Reis schnell abbrennen und nur einen kurzfristigen Energieschub bewirken.

Vegging Out

Eine Vielzahl von Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Eine Vielzahl von Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät: Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, geben dem Körper reichlich Wasser und sind fett- und kalorienarm. Insbesondere Blattgemüse liefern reichlich Ballaststoffe, während Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln reichlich Vitamin A enthalten. Täglich 2,5 Tassen Gemüse zu sich nehmen.

Verbot nicht die Frucht

Früchte liefern wertvolle Vitamine und Mineralien. (Bild: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Obst liefert auch wertvolle Vitamine und Mineralien, aber in diesem Fall ist es wichtig, Obst ganz zu essen. Wenn Sie die Schale auf Früchten halten, verbessern Sie auch Ihre Ernährung, indem Sie Ballaststoffe bereitstellen. Verarbeitete Säfte sind oft sehr zuckerhaltig, und in manchen Fällen beseitigen sogar frische Säfte viele der Vitamine, die in einer aus dem Baum gepflückten Frucht enthalten sind.

Mischen Sie in der Milch

Essen Sie etwa 3 Tassen Milchprodukte pro Tag. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Milchprodukte liefern Kalzium und etwas Eiweiß, sie können jedoch auch reich an Fett und Zucker sein. Essen Sie etwa 3 Tassen Milchprodukte pro Tag, aber halten Sie sich an fettarme und fettarme Versionen.

Fleisch und Bohnen

Fleisch und Bohnen liefern Protein. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fleisch und Bohnen liefern Eiweiß, das den Hunger in Schach hält und längerfristig Kraftstoff liefert als einfache Stärken. Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Bohnen. Zusätzlich bieten Bohnen Ballaststoffe, die Sie satt halten und das Verdauungssystem regulieren. Essen Sie täglich 5,5 Unzen Fleisch oder Bohnen.

Überprüfen Sie das Öl

Jede ausgewogene Ernährung sollte etwas Fett haben. Aber anstatt Ihr Brot mit Butter zu beladen oder ein fettiges Dressing über Salate zu gießen, versuchen Sie, Meeresfrüchte und Nüsse zu sich zu nehmen, die gesunde, für Sie gute Fette wie Omega-3 enthalten.