Was sind die Ursachen für schmerzende Hüftgelenke nach Deadlifts?

Viele Fitnessprofis loben das Kreuzheben als eine der besten Allround-Kraftübungen, die eine Person machen kann. Es ist eine Kraftübung mit mehreren Knoten, die das endokrine System zündet und den Hüftantrieb fördert. Unglücklicherweise leiden einige Personen entweder während der Übung oder kurz danach an Hüftschmerzen. Obwohl Sie möglicherweise eine Pause machen müssen, bedeutet das nicht, dass Sie das Kreuzheben aufgeben müssen.

Ein Mann hebt in einem Fitnessstudio. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Häufige Ursache

Ein wahrscheinlicher Anstifter des Schmerzes ist das Femoral-Anterior-Syndrom. Eine richtige Kreuzheben-Technik erfordert die Aktivierung der Hauptmuskeln der hinteren Kette, der Oberschenkel und der Gesäßmuskeln. Wenn die Gesäßmuskeln jedoch nicht effizient verwendet werden, werden die Oberschenkelmuskeln überkompensiert. Dies kann zu einer Reizung des Hüftkopfes führen, der sich an der Hüfte festsetzt.

Schmerz behandeln

Vier Dinge können helfen, das Problem zu beheben: Aufwärmen mit allgemeinen Bewegungsübungen. Üben Sie Übungen für die Gesäß- und Hüftaktivierung, wie z. B. Squat-to-Stand und die Gesäßbrücke. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Gesäßmuskulatur. Folgen Sie einem Schaumwalzprogramm für den Unterkörper. Führen Sie schließlich statische Dehnungen für die Hüften und Gesäßmuskeln durch. Der Fitnessexperte Eric Cressey empfiehlt jedoch, sich ein paar Tage Pause zu nehmen, bevor Sie sie wieder in Ihr Trainingsprogramm integrieren.